目前日期文章:200711 (23)

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一大早就先把小孩帶到店裡吃早餐在帶阿登去上課,在回店裡把要吃的水果切好裝好等9點出門,一到火車站我們是最後才到,接著站起長介紹火車站,還有緊急時要如何處理在來就帶到月台,我坐火車次數算得出來真的很痛苦頭暈的很想吐太久沒坐才會這樣,害我晚上睡覺感覺是睡在火車上,到硨埕有導遊介紹當地每個小孩都買吹了會有火車嘟嘟聲音,回承時在火車上太多小朋友吹實在太吵了 真是累人的一天

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11月13日在二水轉車那麼剛好遇到"九把刀"會認識他也是看大愛台"人生旅程"中的阿拓很喜歡九把刀才知道這號人物是個知名網路作家還是個彰化子弟 我上前詢問是否能跟他合照留念他也很爽快答應一照完很多家長.老師.主任問我他是誰  我說他就是電視上正在演"愛情兩好三壞的作家" 我在電視以看過很多次他的訪問覺得他是個年輕有為的小說家 請大家多之持他

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”唉呀~我怎麼愈來愈胖,沒有吃比較多呀!><”
”明明吃得比別人少,怎麼還是比別人胖,都瘦不下來。”
”好不容易餓肚子瘦了一點點,居然一下子就變胖了,而且還比以前胖”
........


   你的心中是不是曾有這樣的困擾呢?


(一)基礎代謝率(BMR)

隨著年齡的增長,20歲以後基礎代謝率隨著年齡增加而降低。什麼是基礎代謝率呢?

簡單來說,就是我們的身體即使處於完全休息狀態,體內仍然需要最低限度的卡路里。

   舉例來說:一個女生在20歲之前的食量跟飲食習慣一直持續到25歲都沒什麼改變,但卻

愈來愈胖。因為基礎代謝率愈來愈低的原因,所需要的熱量降低,剩餘的熱量就轉換成脂肪,

貯存在臀、腰、腹、大腿等等。所以愈來愈胖。

又另一個例子:小玉因為怕胖所以一直不敢吃太多,長期基礎代謝熱量不足,導致身體代謝率

出了問題,身體自動機制展開保護,開始將攝取的熱量囤積起來,用來保命用。

(身體是很聰明又複雜的科學,因為怕小玉餓死,所以反而將身體的代謝變得更慢,所有熱量都囤積起來。)


  
還有什麼樣的因素會影響基礎代謝率呢?


⊕年紀越大,基礎代謝率越低。

⊕越是高瘦,基礎代謝率越高。

⊕組織裡瘦肉越多,基礎代謝率越高。
 
(長期節食者,大多會有一身肉肉軟垮的身材,基礎代謝率反而很低,年紀愈大愈容易變胖。)

⊕體溫越高,基礎代謝率越高。

⊕壓力越大,基礎代謝率越高。

⊕環境溫度越冷或越熱,基礎代謝率越高。

⊕越是空腹,基礎代謝率越低。

⊕營養失調越嚴重,基礎代謝率越低。 (千萬不要節食)

⊕甲狀腺素分泌越多,基礎代謝率越高。

 (如:甲狀腺亢進的人會狂瘦,但吃了藥後會變胖。)

⊕孕婦和小孩有較高的基礎代謝率。



(二)活動量變低

  因為環境的改變、生活的改變,現代人活動量愈來愈少。對減肥最有效的運動就是有氧運動。

例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好持續20-30分鐘,中間不要停止,通常

這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。

  
以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
  1.慢跑30~50分鐘。
  2.騎腳踏車1小時~75分。
  3.步行1小時~l個半小時。
  4.游泳30~40分。
  5.打網球45分~1小時。
  6.跳繩30~40分。
  

(三)體質的差異

  酸性體質的人體內需要代謝的廢物多,代謝比較不容易,體內停滯的素毒也比較多,會造成基礎

代謝率降低。反之,鹼性體質的人基礎代謝率較高。

  怎樣才能擁有鹼性體質呢?平時多吃蔬菜水果少吃肉、選擇低油低鈉的食物、多喝水、生活作息

正常等等。雖然不容易做到完美,但至少我們可以選擇較優質的食物來取代。總比什麼都不做好。



(四)飲食習慣的改變

  1.吃太快
   
因為從吃進去到有飽的感覺至少需20分鐘,如果吃太快容易不知不覺增加進食的量。

  
2.偏食
   長期營養素不均衡,會造成代謝不完全,慢性病與發胖就接著發生。得不償失。

  
3.不要飯後吃水果
   中國人都習慣飯後吃水果,其實水果在飯前吃最好。
   飯後吃水果會讓肚子過飽,而且阻礙消化,長期下來腸胃功能下降,
不健康的身體怎能有健康的代謝功能呢?

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肌肉型的判斷


       首先,雙腳直立,然後惦起腳尖,回頭看看腿肚的部位,若有肌肉突出則表示是屬於肌肉型, 可能

是經常運動或走路時用力不當結果。因為此類型體質的人,本身肌肉已十分發達,故絕不能以 一般運的

方式來使下半身纖細。此時應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉,使肌肉細胞漸漸萎縮 、變細後,

再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。但應注意因等長運動未移動關節,亦未使肌肉拉長 或緊縮,消耗

熱量非常少,所以飲食的熱量來源應相對減少,免得出現皮下脂肪取代肌肉的情形。


小腿按摩~

1.按摩前先由腳底塗一層保養油,上至腳踝、小腿肚,然後是大腿,由下向上塗,並以手輕柔按摩。

2.用指壓按摩腳底,接著由足間順著趾縫滑過,由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。

3.兩手上下捏起腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。

4.膝蓋周圍也稍加捏壓,然後從腳踝到膝蓋,手掌由下至上按揉, 大腿肚也是如此,雙腿各做十分鐘。



小腿按摩運動 :(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)

1.用兩手包住小腿肚,將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。

2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚,由下往上揉捏,左右腿各20次。

3.使用雙手食指側面,右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。

4.將小腿分五等分,使用食指到小指力量,大塊揉按小腿肚,左右各10次。



纖細足踝秘訣 :

1.右手大拇指放置在左腳踝內側,其餘手指在右腳踝外側,由下往上,以
 強力指勁按摩腳踝,重覆10次,換邊執行。

2.雙手大拇指放置腳踝內側,雙手握住足踝,左腳踝內側強有力的交替前
 後按摩,左右各30次。

3.使用大拇指按壓腳踝後側阿基里斯腱,左右執行。



~ Body雜誌


按摩大腿步驟及方式:

1.雙手置於大腿內側。

2.雙手指腹稍微用力輕捏大腿內側,由下往上進行按摩。

3.重複動作10-15次再換腳。

功效: 消除大腿內側贅肉


瘦小腿運動~

1.一手扶在椅背上,單腳曲起

2.另一腳的腳跟盡量向上踮起

3.慢慢放下踮起的那一腳,快要到達地再度踮起,左右腳交換約10次左右


1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上

2.像拍水一般,上下抬動腿部,用小腿拍打地板,約拍動100下即可

 

讓你的肌肉變軟之後,就是要利用熱量控原理來消耗多餘的脂肪讓自己健康瘦下來。

理想體重控制計劃~

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減重速度慢的原因:


1.偷吃。每日熱量攝取過高


2.年齡較長者。因新陳代謝較慢


3.經常熬夜者。超過午夜11時就寢者稱為熬夜


4.長期服用藥物。減肥藥、避孕藥、胰島素、類固醇、荷爾蒙、紅體素、毒品。


5.沒有喝足夠的水。每日至少需要2000CC.以上的水量


6.蛋白質攝取不足。每日一公斤的體重需1公克的蛋白質


7.屬於低熱量攝取者。長期素食、節食、偏食、食量低、飲食不定時者


8.長期身體不健康者。肝臟、腎臟、甲狀腺、內分泌有問題者


9.長期便秘(含內外痣)者。每日水量或纖維質攝取不足者


10.不認真使用登芝婷優質產品。


11.婦女生理前或期間由於水份滯留體內體重不易下降。


12.飲酒過量和攝取過量的熱量、糖、脂肪、或鹽的食物。


13.停滯期因為體內重新建立水份平衡減肥成階梯式下降。




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 減肥的真假停滯期



  要減肥就不能不知道有一種叫"假停滯期"(FWLP)的東西,不然你成功的機會會大減。

但往往減肥者因自己飲食控制鬆散導致體重下降不良,就怪罪到停滯期 ,事實是如此嗎?

如何辨識真假停滯期?

1.體重上下起伏超過0.5公斤--- 是( ) 否( )

2.月經來潮3天內或排卵期--- 是( ) 否( )

3.距與上次出現停滯的體重超過3公斤--- 是( ) 否( )

4.最近有吃一些以前沒吃過的食物--- 是( ) 否( )

5.最近飲食控制比較鬆散--- 是( ) 否( )

6.最近吃的比較鹹或水喝的比較少--- 是( ) 否( )

7.最近有便秘--- 是( ) 否( )

  如果以上問題有超過4個答案是肯定的,那你可能是屬於假停滯期(FWLP), 而非真停滯期

(TWLP)。

  遇到假停滯期時我們應該怎麼辦? 其實很簡單,既然我們知道是假的, 所以體重應該還會往下掉。

只要我們把造成假停滯期的因素找出來,修正它,一定會再瘦的 。 若真的很努力2~3星期,

體重依然沒下降,那你可能遇到真停滯期,此時請務必告知,尋求鼓勵與解決的方法!

 

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如果是不胖,卻有贅肉,可能不結實。如果不結實,則每天分段總共完成100次屈膝仰臥起坐,

與100次直膝仰臥抬腿,當然也要分段完成.剛開始一兩週,酌量實施就可,大概半個月才開始達到100下

的份量就可。如果第一天或前幾天就做100下,你肯定要中途而廢的,最好循序漸進地完成。如果二,

三個月

下來,你還是覺得差不多,表示是脂肪多,方法除稍作上述兩種運動之外,還須做有氧運動,諸如跑步,

游泳,或其他的。其實,如果肌力運動與有氧運動都一起進行,照理贅肉是肯定會不見的了。



運動,減掉背部贅肉
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首先要讓大家了解你身上的肥肉是如何堆積起來的。平時你從食物當中攝取的能源物質在生活 中沒有完全被消耗,日積月累轉變成脂肪堆積起來。同時,你在平時的飲食行為中或多或少存在著 弊端,導致你每天過多地攝取能量。通過這個能量平衡的道理,你的減肥方法也悟出來了吧。

  
在平時飲食上你應注意以下几點:

  
1.食量不能過多。應盡量避免高熱量的食物;

  
2.巧妙應付饑餓感。正常人每4小時左右胃就會排空,饑餓會隨之而來。所以你需要每三小時 左右補充些東西。最好選擇低熱量,高纖維素的水果。

  
3.養成良好的進食習慣,不要亂吃零食等垃圾食品。

  
      運動方面你最好選擇專業健身俱樂部。如果沒有,你就只能多做:跑步、跳繩、游泳、足球、 籃球等

球類運動。力量方面你就只能做:俯臥撐,仰臥起坐。箭步蹲(弓步走),引体向上, 俯臥挺身(俯臥

兩頭起),每次每個動作都做到竭盡全力為止。可以做三至四組,關鍵部位多做几組 更有必要。如果能

到健身俱樂部健身,寬握頸前引体向上、單臂啞鈴划船、寬握T形杆下拉、 坐姿滑輪划船這四個簡易的

塑背動作,必不可少。

   請你記住:減肥過程其實是改變你不良生活行為方式的過程。減肥達到要求之后,如果沒有改變 你多年養成的不良生活方式,你總有一天會回到從前(反彈)!


以上針對不胖,卻有贅肉的情況做運動是有效果,當自己是肥胖的情況下,運動就沒有很明顯的 效果,需以熱量控制加上營養均衡的方式來減重。

 

 

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體脂肪早上跟晚上測量是不同的喔!(一般因身體水份不同,早上剛起床較高,晚上則較低)

所以量體脂肪的時間要相同的時間量才準喔!


遇到停滯期:

本身體脂肪已達標準:

熱量太少:熱量的攝取沒有達到人體基礎代謝率,一般約要到達1000以上的卡路里

熱量太多:超過身體可效耗的熱量。

產品使用方法錯誤:
 


減重遇到 [靜止期/停滯期 ]該怎麼辦?

奇怪,前一陣子我的體重都不斷減輕,可是怎麼最近都瘦不下來?

而且我又沒有多吃什麼,這到底是怎麼回事呢?其實這是許多人都曾遇過的相同問題,

每瘦2~3公斤就會停滯一陣子,體重在此時不易減輕,甚至容易回升,這表示你可能遇上 [ 停滯期 ]了。

不過先不要慌,這是減重過程中很正常的現象,一方面方身體會暫時以水份替代所減輕的脂肪,

另一方面則會因為身體的新代謝速率平穏下來了。如果就此放棄,不但大吃大喝,而且也不再做運動,

那麼,之前所有的努力就將白費了。

究竟,該如何做才能儘快渡過所謂的 [ 停滯期 ] 呢?


以下是我的建議:


1.張貼鼓勵的標語:可以在冰箱、床頭或牆上貼一些激勵自我的標語,以免灰心放棄,導致前功盡廢。


2.多喝水:千萬不要因為水份易滯留,就不敢喝水,事實上,水不但可以促進水份排除,並有助排出減

                    重時易產生的代謝廢物。


3.少吃鹽及味精:停滯期時水份容易滯留體內,所以更應吃得清淡,以利水份排除,使得體重再度減

                                輕。


4.多選高纖食物:有些人因減重沒有進展,就不敢吃東西,搞得自每天肌腸轆轆,反而利減重計劃的進

                                 行。其實可以選擇高纖的食物,熱量不高又有飽足感。

5.增加新陳代謝:運動可以增加新陳代謝率,在停滯期時更應該特別重視運動的情況,

如:每週二次變成三次,也可以增加運動的強度,如:快步變成慢跑。


解決辦法:


1.多喝水

2.喝熱的登芝婷花果茶

3.加上運動

4.找我配伴渡過減重停滯期



體脂肪分解過程可分爲4個階段。



第一階段(水分期)
是排出水分的時期,體重開始減量而體脂肪仍保持原样的階段。

第二階段(停滯期)
體脂肪開始分解的時期,也是水分和體脂肪互相轉換的過程,體重没有變化。

第三階段(變化期)
體脂肪加速的時期,體重重現開始減量,體型發生大變化的時期.

第四階段(完成期)
體脂肪分解結束的階段。



有沒有發現大腿跟手臂的肉開始變軟了,如果有,那就表示我們的辛苦已經讓身體開始利用身上的脂肪

作為能量的供應來源了,身材也會漸漸小一號了唷。

只要停滯期過了,就會瘦更快了。所以碰到停滯期,應該高興身體的脂肪已經開始變化

 

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在輔導人們體重控制的過程中,發現許多不了解登芝婷減重原理的朋友,都會有一個疑問:

「我聽很多人說吃登芝婷瘦了還會再胖回來!而且更胖....」。相信您也曾經(或現在)有抱持著這樣的

懷疑。

  今天就在此揭露這個謎底!


■減肥難嗎?  

  
一個肥胖者要在短期間內把體重瘦下來一點都不困難,95%以上的肥胖者都可以在短期內瘦掉

很多體重,少數人甚至一個月就可以瘦10公斤以上(醫師建議一個月減3~5公斤是最健康的範圍)。



■如何不復胖?
  
  
上述這些短期減肥成功的人,將近一半的人後來又胖回來,原因是在體重維持期沒有用正確的

方法來維持體重,再加上自己毅力不夠無法長期配合飲食及運動之故。

  根據全世界許多專家學者研究統計,結果指出長期減肥成功不復胖的人(這些人至少都減重超過

13.6公斤且維持超過一年不復胖),他(她)們保持體重不復胖的方法如下:



1.飲食方面:低熱量低油脂飲食,在熱量方面男性每天攝取熱量少於1400仟卡,女性少於1200  

                        仟卡,油脂類每天攝取少於約24%的總熱量。澱粉類及升糖指數 ( Glycemic index ) 高

                        的食物少吃,低脂蛋白質適度增加 ( 佔總熱量的25~30% )。


2.運動量:一天至少半小時以上 (登芝婷有最佳的代謝茶包)


3.每星期至少量一次體重。關心自己的體重,只要發現體重上升超過1公斤就使用正確的方法使體重再

     瘦回去。


4.每天紀錄飲食日記。少吃零食、宵夜。


5.每天有吃早餐。



■階梯式好過溜滑梯式

  在跟新朋友說明減重過程時,當我問新朋友:「你一個月想減幾公斤?」時,多數人都會回答:

「當然愈快愈好丫!」。但卻忽略「怎麼瘦下來,將來就怎麼可能怎麼胖回去!」這叫「溜溜球效

應」。如果追求溜滑梯式的瞬間減重法,將來體重也會以同等速度胖回去,而且愈是頻繁,將來愈難瘦

下來。

  登芝婷為階梯式的減重方法!



■登芝婷的減重方法?
  
  減重的人通常會攝取低熱量的食物以控制熱量,但低熱量的食物容易造成營養不均衡,如坊間流行

的蘋果餐減肥法,雖然熱量低,但蘋果裡缺少脂肪與蛋白質,長期使用可能造成掉頭髮及失眠的情況,

而且長期只食用一種食物容易造成營養不良的狀況。

     而登芝婷提供的就是一個低熱量、均衡營養的體重控制方式。

 

▇ 登芝婷健康安全控制體重堅持下列原則 :


(1) 每天由食物中攝取 [基礎代謝熱量] 要足夠 : 女性約 1200 卡 / 男性約 1600 卡。

(2) 食物中要提供基礎代謝熱量 ( BMR ) 外 , 同時供應均質均衡的, 幫助維持健康的
 
      弱鹼性體質。

(3) 利用體內多餘的脂肪供應活動運動消耗的熱量。

(4) 充分的水分供給每天 2000 c.c. 以上 , 以幫助排洩體內代謝後的產物。

(5) 登芝婷的產品有獨特性 , 不同的客戶有不同的使用方法 , 必需透過直銷商解說產
 
      品的效能 , 使用方法 , 加上直銷商持續不斷的售後服務 , ......才能產生效果喔!

      這才是量身訂做的本意喔!

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瘦上半身,有必要嗎?

是的,瘦上半身絕對有必要,不只是外觀的美麗,更關乎身體的健康。如果你的體重超過10%以上,或

是「身體質量指數」超過30,多餘的體重不僅成為身體負擔,也閒接造成健康危機,專家建議最好立即

開始減肥計劃。如果你的體重標準,但是上半身脂肪多,看起來肩寬臀窄、虎背熊腰手臂粗壯,也應考

慮適當的上半身減肥。(標準體重控制計算)


世界衛生組織為『肥胖』下的定義是:過度的脂肪組織堆積,或者由於增加熱量攝取使得體重上

升,造成損害身體健康的狀況。美國的肥胖研究指出,在肥胖族群中有45%是受到後天飲食及運動的

影響,卻有55%是因為家族遺傳。


 

誰容易上半身肥胖?


根據遺傳脂肪特性骨骼結構運動習慣等上半身肥胖的可能成因可歸納出下列6種容易上半身發胖的群組

(1)父母上半身肥胖(2)曾經積極鍛鍊鍛鍊上半身肌肉者(3)缺乏上半身運動者(4)彎腰駝背姿勢不正確(5)

動過下半身抽脂手術(6)服用類固醇

 

現在不胖,以後會發胖嗎?


很難說。除了和飲食、運動習慣相關,新陳代謝也是發胖的重要因素之一。許多人年過30歲之後,突然

發現自己一路發胖,明明飲食為過量運動也正常阿!這種發胖的原因即是身體的新陳代謝率低所至,當

人體逐漸老化,身體原本能消耗的熱量變少了,在飲食不變的情況下,消耗不掉的熱量就儲存起來,身

體自然就變胖了。而婦女因為生產及更年期賀爾蒙變化影響,加上新陳代謝綠的降低,難免也會出現體

重上升的情形。這種因新陳代謝綠降低而引起的肥胖,除了必須控制飲食還的挪出時間來運動,已提高

新陳代謝率,讓身體自然而然地多消耗點熱量。


 

真的瘦得下來嗎?

不論是自行減重、參加醫院減重門診或是仿間美容中心的瘦身課程,幾乎所有的減重者都會提出這個問

題。『我真的瘦得下來嗎?】答案當然是肯定的,除非你的體重,體內的脂肪根本所剩無多,再瘦下去

消耗的是維持身體機能的肌肉蛋白質,反而會更危害健康。至於一般超重的瘦身者,只要留心以下常見

減肥失敗的原因,避免重蹈覆轍,選擇減康、安全的瘦身法一定能成功。


 

有快速見效的上半身減肥法嗎?


沒有,羅馬不是一天造成的,肥胖的身軀也是如此,日積月累的脂肪一定要慢慢消耗掉,才不容易在復

胖。如果貪快,一味催追求快速神奇的減肥法,除了減不掉身上的脂肪外,並且容易產生體內電解質不

平衡、脫水等症狀不僅傷身,還會越減越肥。當減重者嚴苛的超低卡路里結食方法時,身體代謝率降

低,而人體自我保護的結果,會釋放出大量的胰島素,方便儲存脂肪,此時,即使指攝取一點點食物,

熱量還是會不折不扣地轉化成脂肪儲存起來,身體反到變得更胖。要等身體的代謝力恢復到原本的水

準,至少等兩個月以上才行。

 

根據美國國家衛生研究院評估減肥療程的標準,衛生署桃園醫院減重門診主治醫生蕭敦仁認為,成功減

肥法必須兼顧下列五項因素:(1)簡易性;(2)有效性;(3)持久性;(4)安全性;(5)經濟性

 

 

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現代人外食的機會增加,尤其是上班族,在緊湊的生活步調中,三餐隨便吃吃或以餅乾泡麵裹腹也已經

習以為常,但是您知道嗎?吃的少也會胖喔~


醫師表示,由於一般民眾對熱普遍量缺乏認知,以為吃得東西不多體重就不會上升,吃得少就能減肥,

卻不知道吃進肚裡的食物熱量都很高。舉例來說:市售1個菠蘿麵包熱量就有800卡,若配上市售飲料,

熱量有可能破千卡;而泡麵一碗熱量也在500~700卡;4片巧克力夾心餅乾熱量相當於1個便當,醫師

提出這樣的數據讓看到的人都狠狠的嚇了一跳!而這往往就是上班族發胖的原因。

外食族的主食多是以白飯或麵條為主,也常常為了方便或工作忙碌,選擇以糕餅、麵包類及加工食品與

含糖飲料來裹腹,常常吃進過多的熱量而不自知,長期下來不想發胖也難。

目前市售的餅乾甜點類商品大多使用大量的砂糖、精緻麵粉及人工奶油、乳瑪琳來製作,長期食用容易

造成下半身的肥胖,過量的砂糖容易轉換成脂肪儲存起來,使下一餐食慾和食量增大,長期下來對健康

會構成威脅,容易罹患心血管方面的疾病。


”老外”要怎麼吃的多也不會胖?

外食之所以容易使人發胖,其原因就在於烹調方式,外食烹調的過程中,會加重調味料的比例,相對的

熱量自然就高不可擋。外食族可掌握一些飲食技巧,把握少油、少醬、簡單的原則,妳就不會是外食發

胖族群中的主角囉!

*米飯主食若可以選擇糙米就不要選白米飯,由於糙米的GI值低,能緩和消化吸收的速度,就不容易肚

     子餓

*外食中的白飯,不要淋肉燥或醬汁,雖然它聞起來很香

*不要點選油炸的食物(如炸排骨),可選擇以蒸、燉、滷調理的食物

*外食的自助餐青菜含油量都很高,建議食用前備一杯熱水水洗,若覺得味道太淡不習慣,可以另外在

    加些醬油調味

*肉類方面,白肉熱量會比紅肉少,建議選用雞、鴨、海鮮,食用前先去皮

*點餐時盡量選擇調配料理簡單的食物

*喜歡吃麵者,以湯麵為首選,不選擇”羹類”麵食。勾芡食物中含大量的太白粉及油,熱量很高,若

    要吃時記得先將湯汁瀝乾再食用

*可選擇吃起來花時間但是進食量不多的食物(如螃蟹)

*飲料選用不含糖的茶或開水,也可以選用代糖碳酸飲料

*喜愛喝湯者以清湯代替濃湯

*喜愛吃沙拉者建議以醋或檸檬汁代替沙拉醬

*避免選擇糖醋烹調方式的食物

*吃速食炸雞要去皮

*避免重口味的食物,那會誘使你胃口大開

*加工肉品、甜不辣、豬大腸等含油量高,建議不要選擇

 

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減重其實不難但是要維持就不容易,建議不要輕信偏方,確定自己肥胖的原因,努力改善,才能收到事

半功倍的效果。

Q:減重是不是只能吃蔬菜、水果?

A:均衡飲食的原則下,攝食一定量的主食類、肉類(須為瘦肉)、油脂類、水果類,並配合適度的運

       動,才能正確而有效的減輕體重。

Q:減重飲食的原則?

A: 均衡、低熱量、高纖維、低油、低糖、低鹽。

Q:烹調的方式何種比較適當呢?

A:涼拌、水煮、紅燒、清蒸、滷為主,可適度使用代糖及無油高湯或去油滷汁,烹調盡量單調化可以抑

      制食慾。

Q:用餐時有一定的順序嗎?

A:先喝無油清湯,再吃燙青菜或水果,再吃主食及肉類。

Q:哪些東西算是低熱量的食物?

A:白開水、綠茶、黑咖啡、健怡可樂、不加糖的或加代糖的洋菜、愛玉、仙草、水果凍、蒟蒻、燙青

       菜、大蕃茄、泡菜、涼拌小黃瓜、高麗菜、竹筍、無油蔬菜湯。

Q:如果非正餐時間肚子餓了怎麼辦?

A:如果於兩餐間感到飢餓時,可採用體積大,熱量低,又有飽足感之食物,例如可吃一份新鮮的水果或

       生吃一些蔬菜(如胡蘿蔔、芹菜等),降低飢餓感。

Q:哪些食物是飲食的禁忌呢?

A:油脂是減重的絆腳石,應儘量減少;1公克油脂能產生9大卡,有些食物感覺不油但隱藏許多油脂屬

        於高熱量食物,如:杏仁果一粒約有9大卡,核桃一粒約有23大卡,開心果一粒約有5大卡,花生一

       粒約有5大卡,腰果一粒約有9大卡,瓜子一顆約1卡,所以對想要減重的人以上食物要忌口,此外烹

       調食物要避免油煎、油炸的方式,當然肥肉、豬皮、雞皮、鵝肉皮等含動物油脂高的食物要禁食。

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Q:喝酒的人為甚麼瘦身比較慢?

 

A:因為1公克的酒精會產生7大卡的熱量,7000大卡就會增加一公斤的體重,所以喝酒是肥胖的

原因之一(啤酒含有大量糖類ˋ蛋白質,故肥胖更快;三杯威士忌熱量也有560大卡) 
               

                                                                                  其實酒的熱量是很高的~


 

Q:習慣吃宵夜的人為甚麼瘦不下來?

A:在睡前吃東西食物較無法消耗,身體從消化系統吸收養分,運送至體內脂肪細胞,當脂肪細胞庫已

滿時,多餘的脂肪自然使人體發胖(人體脂肪細胞有250~300億個)

 

 

 

肥胖是慢性病的主因,如糖尿病ˋ心臟病ˋ高血壓等等,而肥胖更會造成膝蓋的負擔,導致行動不便,而醫學

報導肥胖共分為四種肥胖:


 

1.內臟周圍脂肪的囤積:如脂肪肝ˋ油包心等


2.血管璧油脂的囤積:如三酸甘油脂ˋ膽固醇過高等

3.皮下脂肪的囤積:導致外表肥胖

4.橘皮組織:當腰圍脂肪囤積滿時,就會網臀部ˋ大腿等處囤積,造成有如橘皮的樣子

 

1ˋ2項是眼睛所看不到的,所以才是最可怕的地方
3ˋ4項是眼睛看的到,也是提醒您應該開始要為自己的健康做規劃

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我需要瘦身?若你不太確定,可以進行以下的瘦身問卷調查,如果你

答「是」的數量在四個以上,就要擔心了, 如果在八個以上,體脂肪

可能已經嚴重超出,必須立即瘦身!

 

【瘦身問卷調查】

 1.覺得自己胖胖的,可是家人或朋友從來不會鼓勵自己瘦身  


2.家裡從來不缺零食或點心   


3.平時沒有固定的運動習慣  


 4.每次節食時,很快就遇到挫折而放棄  


 5.用餐時不習慣有剩菜  


 6.喜歡速食、果汁或可樂(有一項即表示「是」)  


 7.喜歡吃蛋糕、水果,對零食、點心來者不拒(有一項即表「是」)


 8.吃東西的速度比別人快   


 9.偶而會因心情或是工作壓力而暴飲暴食  


 10.上、下班時,常喜歡搭電梯或是電扶梯,不愛爬樓梯

 

你回答了幾個 "是" 呢?

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不管您想購買何種受身食品~

您可以從以下幾點來衡量喔!~

一.產品的訴求是什麼?

一般市面上大多都是體內環保(排宿便)的產品~

產品是否有運用高科技的技術來排除體脂肪的特殊配方,

畢竟我們要的是能調整基礎代謝率、減體體肪、接著減體重的目的~

這樣達到自己的體重目標後~才能長長久久,降低副胖率才是~

 

二.產品的安全性(有無副作用)?

1.有無提供產品檢驗報告~

畢竟有些中西藥,目前是還沒有被禁止的,只要是安全範圍內,

都不算違法,但這有一點迷思的是~日積月累的食用~

多多少少會造成身體的負擔。相信想要體重管理的消費者,

要的不是因摻雜少許的中、西藥來達到脫水的假性減肥的感覺吧!

(多大消費者會高興自以為瘦了不少,其實宿便最高可累積至8公斤!)

還是要看體脂肪是否有減少~比較標準喔!

2.送檢單位~

是否具有國際認證標準的實驗室~及高倍數儀器來檢驗(知名度)


 

三.一個食程的花費?

衡量價位是否為自己負擔的起~~

換算一下價位2-3個月~是自己能力範圍嗎?

賀寶芙的減重計畫是針對每個人量身訂做的喔!

什麼叫量身訂做?

就是依照你的體質.經濟情況來搭配的計畫~

消費者一定能夠安心的喔!

 

四.食用方不方便?要不要節食、斷食?

依產品的食用說明,來評估自己的飲食習慣~

對忙碌的現代人~的確是重要考慮因素之一~


 

五•消費者的保障?

是否有投保產品責任險~

投保單位及保障...都要仔細看囉!

六.在衛生署登記的是食字號還是藥字號?

如果是藥字號,一定要有醫師的處方簽喔!

不是病態型的肥胖~多大不用吃到〃減肥藥〃

可參考體內環保輔助食品~

七.是否有經濟部的核准?(有國際認證的是最好不過囉!)

不要是來路不明的產品或偏方,這一點也很重要喔!

以上資料參考之~
為了避免傷財又傷身~的確是要*謹慎選擇*體內環保輔助食品喔!

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體脂肪過高,脂肪肝這些現代文明病,都是造成中風、心肌梗塞的元兇,而患病的年齡層也愈來愈低,

如何管理好自己的身體健康,成為日本熱門的話題,從有肉味卻低卡路里的「豆腐渣蒟蒻」,斷層掃瞄

檢驗內臟脂肪,到可以在家檢驗體脂肪的新款體重機,日本人對自己的健康,是愈來愈重視。

 

做體檢幾乎已經成為全民新運動,特別是中年上班族,越能瞭解自己的身體,才越能活得久,活得好,

這也讓日本的體檢內容,越來越進化。

 

像是利用斷層掃瞄儀器,穿過皮下脂肪,看看自己的內臟脂肪到底有多少?醫生:「您的內臟脂肪面

積,有103.1平方公分,因為超過了100,您的內臟脂肪偏多。」

 

想要隨時知道自己的健康狀況,不用上大醫院,自己在家一樣OK,這個像體重機的小測量儀,聰明到能

自動區分骨頭、肌肉的重量,只要站上去,就知道內臟脂肪指數有多高。日本民眾:「會去注意要每天

測量,真的很不一樣。」

 

許多人擔心脂肪肝,不想要脂肪肝,還有一個好東西,就是這個豆腐渣蒟蒻;不論煎、炒、煮、炸,都

可以享受到像在吃肉一樣的咬勁,熱量卻是低了好幾倍,是想要健康又愛美食的最愛。日本民眾:「可

以完全不在乎油脂的吃,真的很感激!」

 

消除脂肪肝,最有效的就是運動,像這一款計步器,不但能知道走了幾步,還可以告訴你,消耗多少卡

路里?燃燒多少脂肪?還有簡單易懂的百分比圖表,讓大家知道,告別脂肪肝,想要健康?靠自己最實

在!

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揪出阻礙變美的7種瘦身後遺症

症狀1.滿肚子便便的瘦身醜女...

1.吃得太少了,連製造便便的材料都不夠。

便便的來源...食物殘渣的量太少了,腸胃蠕動又不足,結果就變成要靠浣腸過日子的便秘族了。


 

2.減肥造成的壓力,讓便便跟兔子的一樣。

無形的壓力會導致腸子過度緊張,而產生抽筋般的收縮作用,所以便便就變成了像兔子便便般,比較難

排出的顆粒狀喔!


 

3.水分和水溶性食物纖維攝取不足,便便超硬。

讓便便能夠順利排出的水分和水溶性食物纖維如果不足,便便就硬到可以當凶器喔!


 

4.長期便秘造成痔瘡問題。

長期有便秘問題或有憋住便意習慣的人,可能會造成肛門內側出現讓人很糗的痔瘡,連上廁所都會噴血

喔!


 

急診室:攝取適當的食量+水分及食物纖維。

首要之計,就是改變飲食量,每天至少得1100 卡,什麼都不吃,可是會讓妳便秘到不行,所以一定要特

別補充纖維和水分才行,像香菇、木耳、銀耳、香蕉等都有水溶性纖維。脂肪代謝也需要水分,1天最好

要喝1800~2400c.c.,運動除了能消耗熱量,也能促進腸胃蠕動。記住!想上廁所就去吧!


 

症狀2.沙漠龜裂肌的瘦身醜女...

1.油脂不足,肌膚和沙漠一樣乾燥。

瘋狂極端的減肥者,連1滴油都不敢碰一下,結果肌膚中缺少了必需的油脂成份,便成了容易龜裂的沙漠

型乾燥肌。


 

2.營養不良,出現貧血症狀。

指甲凹凸不平,像削蘿蔔器一樣,其實這也是貧血所造成的喔!這是因為體內缺乏鐵份、鈣質等蛋白

質、維他命及礦物質所造成的。

3.維他命或礦物質不足,肌膚油的可以煎蛋。

減肥中營養不均衡,使得調整荷爾蒙平衡的維他命及礦物質缺乏,促使油脂過度分泌,明明不年輕了,

卻長出「青春痘」。


 

4.蛋白質不足,毛髮缺少製造原料。

製造頭髮的蛋白質成份角質不足,就可能會出現像鬼片裡,枕頭上沾黏一堆毛髮的情形出現喔!


 

5.培育毛髮生長的頭皮代謝低落。

不均衡的飲食習慣導致頭皮新陳代謝低落,髮根細胞的代謝也跟著衰退,剪了一陣子的頭髮,完全沒有

變長,髮質也跟掃把一樣。


 

急診室:蛋白質+維他命A+鋅,美麗Power來源!

蛋白質攝取不足,身體就會缺乏製造肌膚等細胞的能量,這時可以喝碗豬血湯,豬血中既含蛋白質又有

鐵,而且100g的豬血只有20kcal,另外肉和豆類也富含蛋白質喔!

此外,組成肌膚角質的維他命A和鋅也很重要,很多人減肥都知道要多吃菜,但只攝取高麗菜等白色蔬菜

是NG的,可選擇深綠、黃色蔬菜,像青花菜、南瓜、地瓜等含β胡蘿蔔素的蔬菜,能轉化為維他命A,

再加上1碗海鮮湯,就能攝取到鋅,讓美肌能量加倍。


 

症狀3.憔悴的瘦身醜女...

1.醣分和蛋白質攝取不足,沒有體力。

不吃澱粉和肉類的極端減肥法,缺少醣分和蛋白質,造成體內能量不足,隨時都想休息,連博愛座都不

放過。


 

2.營養不足和貧血,腦袋混沌。

營養不足導致身體處於低血糖、貧血的狀態,所以腦部活動低落,早上起床腦袋混亂、低迷到不行。


 

3.臉色蒼白到不行。

不均衡的飲食攝取,造成血液中的血紅素不足,體內的氧氣相對也不足,臉色就跟厲鬼一樣,蒼白到不

行。


 

急診室:飲食中確實地補充醣分吧!

不吃澱粉的極端減肥法,導致身體缺乏醣分,怎麼行!減肥中的美眉1天一定要攝取1碗飯或1份麵食,補

充能量。


 

另外,減肥也不能瘋狂到只吃鳥食或不吃肉類,這樣可是會面如菜菜子,適當攝取牛、豬、羊等紅肉或

蛋補充鐵質,減肥也要有粉嫩蘋果臉才行喔!


 

症狀4.北極來的瘦身醜女...

1.骨盆內的血液滯流,覺得肚子冷冷的。

肌肉衰退,導致骨盆往下滑或偏移不正,骨盆內的器官血液都呈現滯流狀態,血液循環不良,肚子當然

就冷冷的。


 

2.手、腳處等末端部位,血循不佳。

手、腳血液循環不佳,血液都停滯住了,這可能是妳運動不足,或是吃太多冰涼、寒性的食物所引起的

喔!

急診室:飲食+泡澡+運動,趕走寒冷。

很多人在減肥時會大量攝取青菜水果等涼性食物,此外,熱量不足也會導致血循不佳。多運動、鍛鍊肌

肉以及按摩,也能讓血循UP,還有半身浴和保暖的穿著也很重要。


 

症狀5.泡泡的瘦身醜女...

1.體寒造成代謝低落,水分都積在體內。

常吃冷食,導致身體偏寒,體內多餘的水分和老廢物質排不出去,早上起床,臉看起來膨膨的。


 

2.運動不足,手腳血循不良。

沒有好好運動的話,可是會讓妳的手腳像甜不辣!而且,體力也會變得不好喔!


 

急診室:改善飲食量+多運動。


想要擁有代謝佳的身體,常做運動是不可缺少的喔!適當的運動可以幫助提升代謝,排出體內多餘水分

和脂肪。另外食量過少,身體會產生保護機能,導致代謝下降,討厭的水腫就會糾纏著妳。

症狀6.交「壞朋友」的瘦身醜女...

1.好朋友很久沒上門了。

食物都過水,滴油不沾又不吃肉,缺少蛋白質,或採蛋白質減肥法,導致荷爾蒙失調,月經週期出現異

常。


 

2.好朋友量少的可憐,肚子痛得要命。

減肥時的精神壓力可能讓妳的自律神經混亂,經期來臨時,可能會量超少或痛到不行喔!


 

急診室:減少壓力和均衡的飲食。

蛋白質不足會造成荷爾蒙失調,而高蛋白減肥法則可能造成熱量不足,原本被用來組成細胞的蛋白質轉

為熱量,蛋白質量所剩無幾,這都不OK的。


 

攝取適量油脂,補充身體熱量,此外維他命E也是組成荷爾蒙的重要元素,可以藉由鰻魚、秋刀魚中獲

得,專家推薦1天可以攝取45Kcal的堅果,這樣既能得到油脂又能補充維他命E。


 

減肥中可1天喝1杯牛奶,牛奶中的鈣能夠穩定情緒,這樣就能和「壞朋友」說掰掰囉!


 

症狀7.黑心的瘦身醜女....

1.壓力導致血清素荷爾蒙不足。

體內有種叫血清素的荷爾蒙,它能改善妳鬱悶的心情,不過壓力會影響它的分泌量。


 

2.荷爾蒙失調也是原因之一。

維他命和礦物質攝取不足的話,也是會造成體內荷爾蒙失調的,自律神經大亂,人就變成瘋子一樣,焦

躁不安。


 

3.身體在告訴妳營養不良了啦!

情緒不穩定,也可能是因為腦部在發出飢餓通知,要妳趕快補充營養給身體啦!

急診室:200Kcal以上的碳水化合物,才能穩定情緒。

如果一直告訴自己,這個不能吃、那個不能吃,可是會讓妳無形中囤積壓力,荷爾蒙分泌也跟著失調,

變得更焦躁,進入惡性循環。所以1天攝取約200Kcal以上的碳水化合物,是可以緩和壓力及焦躁情緒

喔!


 


擺脫瘦身醜女的 4 大重點!

1.適度運動,鍛鍊肌肉。

減肥怎麼可以少了做運動呢?只靠限制飲食,那就等著變瘦身醜女吧!

運動不足,會讓支撐骨骼、身體的肌肉衰退,造成骨骼歪斜,就算瘦下來,曲線也會不好看,連帶血液

循環變差,造成發冷或水腫等問題,所以一定要適度運動喔!


 

2.代謝力佳,瘦子體質。

有效率又健康瘦身的重點就是提升代謝。如果代謝力佳,不管是做運動或控制飲食都會瘦得較快,而代

謝力好,血液循環也會好且體溫較高,所以可以利用按摩和泡澡增加血循,另外,積極運動、鍛鍊肌肉

也是提升代謝的好方法喔!


 

3.解除壓力,調整自律神經。

自律神經失調可是減肥的大絆腳石呀!

除了身體會出現各種不適的現象,而且幫助脂肪分解、燃燒的交感神經也無法順利運作,想瘦真的是比

登天還難!所以,重要的是要適時消解壓力,另外規律的生活、習慣室溫溫度(不要開冷氣或暖氣)

等,都是減肥的重點喔!


 

4.慎選食材,均衡飲食。

很多人減肥都只在意減少熱量和食量,這可是NG喔!不管是單一飲食、不吃肉或澱粉減肥法,都會讓妳

變成皮膚乾枯、氣色差的瘦身醜女,且營養不均衡,導致代謝不佳,反而更難瘦,所以一定要均衡飲食

及選擇不易發胖的食品(水分多、溫熱、粗食、未經加工...等),這樣才能瘦得健康又美麗。

 

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喝茶雖能減重 但要有配套措施 
 

 

想減肥,喝「油切綠茶」有效嗎?馬偕醫院營養課長趙自強指出,綠茶、烏龍茶都有研究認為可以讓體內油脂不易堆積,或更快被動員幫助燃燒,但重點是物質不滅定律說明,活動才能消除脂肪,否則即使脂肪到血液中循環,還是會再堆積,最終不能去脂。

趙自強說,吃了油膩後喝茶可以讓口齒清爽,令人產生錯覺,以為綠茶可以去脂,其實綠茶、烏龍茶在日本、台灣都有研究可以加速體內油脂代謝,幫助燃燒脂肪,或讓脂肪不易堆積、讓已堆積的脂肪被「動員」,不過脂肪還是存在體內,如果不活動消耗,不會憑空從體內消失。

趙自強表示,喝「油切綠茶」可以減重,是行銷手法,廣告中都是宴席上有人表示喝某某綠茶可去脂解膩,「這是心理上的救世主」,讓人覺得「吃、吃、吃,再喝油切把油切掉!」

減肥當中又不能節制食慾,該怎麼辦?亞東醫院退休護理長47歲的陳女士,2年前到減重診所減肥,非常留意飲食,一天攝取800至1000大卡,3個半月下來,單一配方,一氣呵成,從71公斤減至55公斤,平均每月減4公斤半左右,她從不運動,但飲食規劃很好,是減重醫師眼中的模範。

減重醫師羅國峰指出,「懶人還有救,但不願節制口腹之慾的人減重不易」,偶爾享受一下美食,明天、後天少吃一些,自然卡路里就平衡了。

趙自強也說,即使是喝綠茶,也要小心加糖的「微甜」,600cc就有120大卡,相當一碗飯,如果自覺喝綠茶就能「減肥」,不知糖分會發胖,這也是自欺欺人。

減重醫師眼中「模範病人」的定義是減肥速度平均1星期1公斤,一直減至理想體重,經過1、2年又不復胖者。趙自強則認為只有活動(不一定要運動)才是減重的不二法門,「爬樓梯不等電梯」「勤走路」,改變生活習慣,才不會陷入飲食迷思。

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安全減重法,減肥也要顧健康

(一)每天至少要攝取1200卡以上:最好是每天減少500卡的熱量攝取,加上適量的運動,才不會造成營養不良的狀況,也不會使基礎代謝率下降。

(二)減重每週不要超過1公斤:不過1公斤是對超重20%的肥胖者來說的,如果您的體重在20%以內,或是理想體重者想再減輕體重,都建議每週不要減重超過0.5公斤。

(三)均衡的飲食:並不是什麼都不吃就可以減肥,慎選食物可是非常重要的喔!如果可以遵循高纖、高營養、低熱量,以及少油、少鹽、少糖的原則,多食用低熱量又有飽足感的蔬菜水果,不但可以不用節制食物的份量,還可以吃得粉飽呢!

(四)細嚼慢嚥:如果吃東西狼吞虎嚥,吃得粉快,不僅會增加胃部的負擔,容易導致消化不良,也會在不知不覺中吃下太多食物,造成熱量的增加唷!(因為食物到胃需要一段時間,才會傳達飽足感到大腦,如果吃太快,大腦來不及下指令,等到有飽足感時,就已經吃太多囉!)

(五)適量運動:每週3-5天,每次20-30分鐘的運動,可以增加基礎代謝率,並加速脂肪代謝,增加肌肉量。並且,在運動後的數小時內,身體還是會一直持續燃燒熱量唷!

(六)適量喝水:水是體內從事所有作用的基本要素。適量喝水可以使新陳代謝正常,也有助於減重。

其實,健康的減肥可不是看體重減輕了公斤,而是看體內的一些健康指數有沒有正常化(例如壞的膽固醇LDL有沒有降低;好的膽固醇HDL有沒有提高;以及血壓、血糖是否趨於正常化)。如果健康指數正常化了,就算體重沒有減輕,也可以稱做是成功的減肥唷!最重要的是,如果在減肥成功後3-5個月內,體重回升不到減去體重的50%,那也可以算是減肥成功囉!

資料來源:台北醫學大學附設醫院

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只要符合下面任一條件,
妳就一定必讀這套超神效懶人雕塑下半身術!

□整天都倒在沙發上
□足不出戶
□能躺就不坐的懶人族
□辦公室為家
□想減肥卻沒時間

Part 1 肥滿的胖胖腿!

望著自己肥腫的下半身,每每下定決心進行雕塑計畫,總是因為懶得運動而不了了之嗎?
儘管試過無數的減肥方法,就是無法解決脂肪過多的困擾?別擔心!
這裡有一套空前超簡單的懶人操,保證妳輕輕鬆鬆,還原完美曲線!

為什麼下半身總是一堆肥肉?
1 先天遺傳:由於父母的基因影響,有容易下半身肥胖的因子存在著。
2 運動不足:生活太過安逸,或上班時常坐在辦公桌前,缺乏活動,久而久之下半身自然囤積許多脂肪。
3 飲食、生活習慣:食用過多油脂、蔬果攝取不足、姿勢不正確、常喝咖啡、酒及抽煙的人,易造成代謝不良,下半身肥胖!

★擊肉達人
物理治療師簡文仁
現任於國泰醫院的物理治療師,獨創的簡單塑身運動,讓妳在家也能塑造美麗曲線喔!☆


復健師的擊退胖腿懶人操

這麼簡單輕鬆的動作,真的能消除頑固的脂肪嗎?
可別小看這幾個動作喔!雖然活動量不大,但每個動作都能有效訓練到妳下半身的肌耐力及肌肉群,
只要每天持之以恆的適度鍛鍊,對於身體勻稱度、協調性和平衡感,皆有柔和的雕塑作用!

什麼人都可以做這套懶人操嗎?怎麼做呢?
不管是愛運動或總是賴在沙發上的妳,都適合來做喔!
簡單易懂的步驟,讓妳隨時隨地想到就可以做。
妳可以在1個禮拜裡,從7個消脂運動中選擇4組練習,再搭配2組伸展活動,只要1次6組,
每天持續不間斷,很快你就可以擁有性感美麗的下半身!

做懶人操時該注意些什麼呢?
為了快速達到雕塑效果,別忘了3點小祕訣喔!
1. 針對部位,各個擊破:每組懶人操都針對不同部位消脂雕塑,可隨著想瘦的目標改變搭配動作喔!
2. 規律呼吸,由淺入深:在進行懶人操時,要維持規律的呼吸,讓運動達到有效的瘦身調息。
3. 姿勢正確,確實伸展:動作盡量延伸到自己舒適的位置即可,千萬別逞強,反而造成肌肉拉傷喔!

Part 2 水腫的泡泡腿!

平常超愛吃水果、生冷不忌、又是速食店的常客、吃多喝多、灌水工夫一流,偏偏又不愛運動,
每天長時間坐在辦公室裡,回到家又懶洋洋的躺在沙發或床上...妳是不是有這些惡習呢?
小心!這些壞習慣可是會讓妳的腿又水又腫的喔!
好奇怪?我為什麼會水腫呢?
□愛吃生食、冷食及水果
□常吃大白菜、蘿蔔等寒性食材
□常喝冰冷飲品
攝取生冷食材的養生者
平常飲食生活不佳,喜歡吃生菜沙拉、喝冷飲,
因為想減肥,3餐都大量攝取水果,常吃大白菜、蘿蔔、筍子等寒性食材,
導致體質寒溼,水分囤積在下半身水腫接踵而來。
□怕冷且易手腳冰冷
□常軟便或腹瀉
□看起來蒼白、疲倦
體質偏寒者
寒性體質的人,因為血液循環、新陳代謝不佳、手腳冰冷,本來就比較容易引起水腫,
如果再加上錯誤的飲食習慣、生活不規律,更等於是雪上加霜,越來越腫喔!
□年過30歲或已停經婦女
□臉色蒼白、手腳冰冷
□常腰痠、無力
□常大量飲水
年紀增長的婦女
隨著年紀的增長,代謝變得緩慢,加上更年期過後,荷爾蒙失調,容易造成脾盛陽虛、臉色蒼白、手腳冰冷,
如果又過度飲水,就容易導致水分囤積在體內。
□常常有便秘的困擾
□容易冒出青春痘
□臉色赤紅、聲音洪亮
吃多喝多的小女生
常吃烤的、炸的等垃圾食物,又不愛運動,最愛邊配飯邊喝飲料,
結果一到下午,就變成小象腿,雖然睡一覺醒來,水腫就消了,但是默默囤積的脂肪可是很驚人的!

★除腫達人☆
中醫師楊素卿
現任聯合中醫院區,擁有超強減肥秘技,拯救過多位為肥胖而苦的美眉,目前仍致力尋找新減肥法。


中醫師消除泡泡腿的4大訣竅!
◆由腳踝→大腿,徹底按摩。
很多人都有腳踝浮腫的問題,可以利用雙手擰轉的力量,由下往上擰轉,幫助促進水分代謝。
◆抬腿運動。
看似簡單,可是兼具消脂又消腫的作用喔!每天如果可以做20下,
對於改善下半身浮腫和修飾曲線都很有效。
◆泡腳消水腫。
利用溫開水和滲透壓原理,泡腳5~10分鐘,就能立即改善下半身水腫的問題喔!
Plus!泡腳水中,可以加入少許的米酒、天然鹽或薑汁,都能幫助血液循環,代謝身體多餘水分喔!
◆飲食避免寒涼性飲食。
很多水腫型肥胖都是因為寒溼體質所造成的,所以想改善寒溼體質,
一定要注意平常飲食上的攝取喔!

讓水腫惡化的NG飲食!
1.寒涼食材...
橘子、柳橙等柑橘類,筍子、白菜、蘿蔔、蘆筍等。
2.生食...
生魚片、沙拉等生冷、未經烹煮的料理,都會加重寒性體質的惡化喔!
3.冰冷飲...
不管是冰淇淋或是可樂等冷飲,都會造成水腫,所以盡可能以溫水代替。

改善水腫的OK飲食!
1.性平、溫性食材...
如山藥、蓮子、地瓜、玉米等,都是屬於較平溫的食材。
2.加入薑,調和寒性食材...
像冬瓜等可去水腫的食材,屬性都偏寒,所以可加薑絲一起烹煮,中和寒溼之氣。
3.選擇紅肉...
肉類方面攝取,可以多選擇羊肉或牛肉,不過像魚肉及鴨肉較冷,如果是寒性體質者,建議減少攝取。


Part 3 4步驟全解決下半身肥腫
台灣大部分女性下半身肥腫,都是脂肪、水腫複合型,
不管是脂肪過多的胖胖腳、水腫的泡泡腿,還是兩者兼具的大象腿,
只要注意生活習慣,多運動、配合適合的茶飲,就能跟大象腿說莎呦娜啦囉!

1.拒絕下半身肥腫 生活6大原則
只要稍微注意、審視自己的生活習慣,規律、正常的作息,就能預防下半身肥胖囉!

◆減少水果攝取量。
水果的營養價值極高,但其中的糖量也不能忽視,很多人都有減肥要狂吃水果的迷思,這是不正確的,建議可以小黃瓜淋上檸檬汁代替。
◆減少零食、甜點及含糖飲料攝取。
大部分有肥胖問題的女性,都是被垃圾食物給害到的喔!
特別是甜食除了引起肥胖外,對於身體水分的代謝也會有影響,少吃為妙。
◆3餐定時定量。
3餐固定,培養規律生活是造就高新陳代謝的最佳良方,
特別是早餐要吃得多吃得好,不過在減重中的美眉,晚餐可以1杯全方位均衡的營養代餐代替。
◆常穿塑身褲。
塑身褲除了可以修飾下半身曲線外,也可抑制過度的飲食攝取,可說是一舉兩得。
◆烹煮料理,以蒸、煮為主。
受到西方文化侵襲,油炸類食品大肆侵入生活中,但油炸食物可會讓下半身油孜孜、肥膩膩,
再配上可樂,妳就是混合型的大象妹喔!
◆自己製造運動機會。
上班族下半身缺乏運動,造成脂肪、水腫,建議平常提早2站下車,
散步到公司,能走樓梯就別搭電梯,製造運動機會,才能窈窕美麗。

2.改善腫腫腿 打通腿部經絡
我們的下半身分布著多條經絡,如果妳的下半身又腫又胖,還有頑強的肉肉揮散不去,
那麼就試試握拳,敲打腿部經絡,經絡暢通後再做運動、按摩,效果加倍。
Plus!敲打腿部內側的足陽明胃經、後側的足太陽膀胱經等,效果也不錯。建議由上到下,敲打前後左右的全下半身。

3.泡半身浴 加強新陳代謝
每天泡20分鐘,約38℃的半身浴,可以加強血液循環及新陳代謝,特別對於體寒的人,也能改善其水腫問題喔!

4.消脂、去水,醫師推薦超強瘦身飲!
針對各種生活狀態、下半身肥腫情形,來選擇適合妳的瘦身飲!
◆玫瑰陳皮茶
◆冬瓜薏仁湯
◆生薑紅豆湯

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碳水化合物、脂肪和蛋白質是卡路里的主要來源,我們必須消耗7,550大卡才能夠減掉1公斤,每個人每天每公斤體重最少需要30大卡的熱量,也就是說一個55公斤的人,如果在不做任何運動的情況下,每天需要1650大卡來補充身體機能運轉所消耗的熱量,大概須要5天完全不吃東西才能夠消耗掉1公斤肥肉。人所攝取的熱量必須少於1650大卡,才會開始消耗身上的脂肪。

這個觀點來看,容易讓人誤解為不吃不喝或吃的很少就可以逐漸消耗身上的脂肪而減重了,這個觀念並不正確,科學家已證實如果每天所攝取的熱量太低,而必須用到你身上大量的「備份熱量」時,很容易造成肝、腎受損,因而引起高尿酸、酸中毒及低血壓等其他病症,對於身體的傷害並不小。

碳水化合物,是日常中提供身體運轉所需熱量的主要提供者,一般人想到的就是米飯、麵食、麵包等,可以減少食用量,但不建議完全不攝取,尤其是米飯類仍含有豐富維生素B群,但實際上被忽略的是吃多了薯條、洋芋片、米果、糖果、蛋糕、甜食等吃不飽,但都是碳水化合物類熱量來源的項目。

而在糖的攝取時也應稍加注意,在便利商店中垂手可得的各式飲料,在生活上增加了我們的便利性,但也增加了我們攝取過量的糖分的機會,所以再飲用之前也應該要注意一下上面所標示的含量。

熱量來源並非只有“糖“及“脂肪“,而且吃過多鹹的食品,一樣會因為增加體內細胞的保水性,而讓體重減不下來,所以與肥胖的相關因素的因素,並不單一。

卡洛里的需求

《輕度工作量》指除了因通車、購物等約1小時的步行和輕度手工或家事等站立之外,大部份從事坐著之工作、讀書、談話。

維持目前體重一天需要的熱量為30大卡x現在體重=A大卡。

《中度工作量》指除了因通車、購物等其他事項約2小時的步行和從事坐著之工作、辦公、讀書及談話等之外,還從事機械操作、接待或家事等站立較多之活動。

維持目前體重一天需要的熱量為35大卡x現在體重=A大卡

《重度工作量》除了上述靜坐、站立、步行等活動外,另從事農耕、漁業、建築等約1小時的重度肌肉性的工作。

維持目前體重一天需要的熱量為40大卡x現在體重=A大卡

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