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國中生早餐奶茶喝太多 當心危機

自由 更新日期: 2008/01/16 04:09

縣內青少年肥胖率低於全國

 

〔記者楊倩慧/苗栗報導〕苗栗縣衛生局對國中二年級學子進行問卷發現,縣內青少年體位過胖人數雖低於全國比率,不過不重視早餐,及奶攝取頻率過高,可能造成心臟疾病的風險因子,相當值得憂心,需家長注重並一起來改善。

 

衛生局長羅財樟昨天打扮成「食神」,公佈這一份調查結果,這是衛生局與弘光科技大學食品營養系合作,去年取樣自全縣廿八所國中、九百五十名國二學生,進行青少年體位、自我體位認知、營養知識、早餐攝取、飲食行為等的問卷分析。

 

結果顯示,有四十五%體位正常的少女,卻自認過重或肥胖,還發現學子喜好喝甜飲、邊吃東西邊看電視、不重視早餐、早餐奶茶攝取率偏高。

 

其中體重過重的學子佔十點五%,達到肥胖比率佔八點八%。進一步分析發現,過胖的學子喝「加糖飲料」頻率越高,也比較會邊吃東西,邊看電視或聊天,容易在不知不覺中吃下過多零食,造成熱量、鈉攝取過多。

 

弘光科大副教授葉湘裕說,每週五天的早餐,有一半天數,學子是自己購買,早餐飲品中以奶茶攝取次數最高,平均每週二點六次,其次是牛奶,每週一點八次。

 

葉湘裕提醒,由於早餐的奶茶多非以牛奶混合,而是用「奶精粉」,奶精粉是一種氫化油脂,不但沒有奶類的營養,而且是一種氫化後的植物油,會產生反式脂肪酸,除升高體內血液中「壞的膽固醇」濃度,更會降低「好的膽固醇」濃度,有礙心臟、心血管健康,成為致病因子。

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1.頭皮屑---你有頭皮屑?...很煩...常用鹽水洗頭可去除頭皮屑~~還可防
止頭髮脫落
2.咖啡+鹽---能喝?..當然,別有一番風味~~~(一點點就好! )
3.洗青花菜---這ㄍ菜菜裡頭,都有綠綠蟲蟲,..不怕不怕...把菜放進鹽水
中 .. 那ㄍ噁心蟲蟲自己就會爬出來跟你拜託 !
4.維他命C損失---用果汁或果菜榨汁機絞碎果菜,都會損失大量維他命C,所以 .. 在絞碎之前,放些鹽進去就OK啦!
5.碗盤污垢---濃濃鹽水或鹽水+醋,就OK啦!
6.蠟燭---點燃蠟燭,在燭心附近放點鹽,就可以讓燭火更亮,也能燒更久
7.止咳---咳咳咳...很嚴重?..用鹽與水比例為1:100,攪攪攪..攪拌均勻
後,用吸 管喝鹽水,就好
8.蛀蟲---木質家具,粉不錯,可是.會有蛀蟲,所以,用鹽水在家具表面擦擦,就 可以有效防蛀蟲
9.煮蛋---在水中加入少許鹽可以防止蛋殼劣掉~還可使以破蛋.蛋白不會流出,煮好後,放入冷水中,蛋殼就會變很好剝~~~
10.喉嚨---唱.說話都會沙啞?..喝點鹽水,就不會~~~
11.藤.竹器---用鹽水洗藤.竹器,會變更耐用~~~
12.火---用報紙包著食鹽,放入火中,不但能增加火力,還可減少煙霧~~~
13.刷牙---用精鹽或鹽水刷牙,牙齒會更堅固潔白~~~
14.催吐劑---當食物輕微中毒或喝酒過量導致不舒服,可引用濃鹽水,幫助催吐
15.煙塵---煙塵沾污白色衣物或布料時,可用溫鹽水刷洗,就可去除煙塵~~~
16.掃帚---將新買掃帚近泡於鹽水片刻,晾乾後,使用時就不會脫毛~~~
17.蛤---煮蛤之前,把蛤浸泡在鹽水中,讓它吐沙,食用時,才不會吃到沙
~~~
18.牛奶---不用怕牛奶變味,加鹽下去,可多保存數日都不會變味~~~過期還可拿 來烤蛋糕和洗澡洗頭...
19.蒸飯---將鹽水和洗淨米放入電鍋,不但蒸出來ㄉ鬆又軟,還別具風味~~
20.水果---蘋果.梨子等函鐵質水果削完皮,放久..就變色,別擔心,削完後,放入 鹽水中,就可防止變色~~~
21.洗澡---用浴缸泡澡時,加些沐浴鹽或食鹽,不但可以殺菌,還可讓自己神清氣爽 ~~
22.醋---在食用醋裡加些鹽,可久存而不壞~~~
23.燙痕---桌椅如有燙痕,可用橄欖油與食鹽調和,塗抹再燙痕上一小時後擦乾淨, 就OK~~
24.除草---如家中ㄉ雜草長很快,可在雜草上灑上大把ㄉ食鹽,3.4天後即可..
25.抽筋---如有抽筋而發冷現象,可將鹽炒熱,用布包包著,在4肢來回擦拭就OK 啦!
26.火灼.燙傷---將傷口浸泡鹽水中10分鐘,或用鹽灑上傷口,就能止痛.殺菌~~~
27.毛巾---毛巾用久,都會有濕黏現象,可用鹽搓揉後,在用清水洗淨,就不會濕濕黏黏..
28.木器---木器用久都會變黑,用鹽水擦拭後,就可恢復..
29.濺油---炸食物時,可放少都x油在鍋中,這樣不但可以防止油噴出還不會燒焦~~
30.嘴破---嘴破久久都不能好?..用鹽擦拭嘴破地方,就OK啦!

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根據統計,在下列10 種情況下,女人最美:

1.雙手合掌,閉起眼睛,嘴微閉,低頭祈導的時候。

2. 用心專注作一件事,心無旁鶩的眼神。

3. 看書時撥弄頭髮,不時沉思的時候。

4. 用"小口"小心翼翼喝咖啡或茶的時候。

5. 在海邊擬望夜景,長髮隨風飄的時候。

6. 閉著眼睛,親吻你的時候。

7.斜著頭張大眼睛,專心聽你說話的時候。

8.閉著眼睛熟睡的時候。

9. 傷心流淚的時候。

10. 逗弄嬰兒的時候。

所以女人.....少講話 ?

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專業彩妝造型師林莉分析指出,遮瑕產品約可分為大範圍改變膚色的飾底乳和局部使用的遮瑕膏兩種。 一般說來,修飾乳通常為乳液狀,因為質地較輕薄,故只適合輕度遮瑕,適用於大範圍的修飾與改善, 例如:肌膚敏感泛紅、膚色黯沉等。而蓋斑膏則是膏狀,質地較厚重,遮蓋性及附著力也較好, 較適合小範圍遮瑕,像是:斑點、細紋和痘疤等等。瞭解遮瑕品的基本分類後,接下來便要選對顏色,才能完美修飾臉龐!

選色技巧:

膚色:可用來改善細紋、遮飾斑點或痘疤或修飾唇形。

珍珠白:適用於T字部位,能打亮膚色、修飾粗大毛孔,讓五官更立體!

綠色:能局部調整肌膚泛紅現象,遮蓋紅腫面皰。

粉紅色:為肌膚創造自然健康的紅潤氣色,改善氣色不佳、臉色蒼白。

紫、藍色:改善黯沉、蠟黃的膚色,白皙肌膚。

對症下藥:

黑眼圈

產品:比膚色淺一號或是偏黃色的遮瑕霜。
技巧:沾取少許遮瑕膏,由內往外於黑眼圈處點上3點,然後以指腹朝睫毛根部輕彈,將遮瑕膏推抹均勻融入肌膚,最後用海綿按壓定色,再刷上一點蜜粉即可。

初期紅腫痘痘

產品:與膚色相近或綠色之遮瑕產品皆可。
技巧:將遮瑕產品在痘痘處刷上薄薄一層,然後用手指按壓,直到看不出遮瑕膏讓它與原有粉底自然融合為止。建議可選用含抗菌、控油及舒緩面皰配方的遮瑕產品!

法令紋、蹙眉紋等細紋

產品:淺於膚色、內含保濕成分的遮瑕品,避免肌膚缺水,反而使細紋更明顯。
技巧:沿著細紋形成的區域,以手指指腹或藉由棉花棒,以按壓的方式將遮瑕膏塗抹均勻,最後再輕輕壓上些許蜜粉即可。千萬不可塗得太厚,以免經過一間後,反而出現龜裂反效果。

痘疤凹陷處

產品:比膚色淺一號、質地附蓋力較強的遮瑕產品。
技巧:可用棉花棒或筆刷,將疤痕中央以遮瑕膏補上以按壓方式填平,接著鋪上蜜粉定妝。若痘疤為片狀區域,記得隨時用吸油面紙撫去遮瑕處多餘的油脂,以避免脫妝。

斑點

產品:比膚色深一號的遮瑕膏或遮瑕霜。
技巧:以指腹或小刷子,將遮瑕膏點上,無需推勻,直接用少許蜜粉遮蓋即可。可選購專門針對斑點設計、具淡斑效果的遮瑕筆,並以較潤澤的質地為佳!

注意事項:

  • 先確定自己臉上瑕疵為哪一種,再選擇適當的遮瑕質地與色彩。
  • 遮瑕時須採輕點按壓的手法進行,切忌以推揉方式覆上臉部。
  • 最好的遮瑕工具就是手指,指腹具有溫度,可使產品與肌膚更融合。
  • 若同時有兩處以上部位需要遮瑕,請先從局部開始,再修飾大範圍。

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痘痘是許多年輕男女,壓力族群的夢靨。 要戰痘首先要了解青春痘的四大成因:荷爾蒙的變化、皮脂腺的分泌、毛孔角質異常堆積、痤瘡桿菌及致痘的細菌的作用; 這之間的生理程續複雜,除了醫師,沒有人比他們更了解,由此可見,戰痘是一條極為艱辛的路,但只要注意,從基本的生活習慣做起, 配合正確的保養方式,加上醫療藥物的輔助,就可以有大大的改善,你知道嗎?

清潔洗臉

清潔是預防痘痘的第一步,基本上每日洗早、晚兩次即可,夏天可增加為三至四次。 千萬不要過度洗臉,水溫也不可過高,以免把皮膚外層有正常保護功能的油脂、角質都洗掉了, 不然反而可能會長更多痘痘,也會增加皮膚的敏感性;另外,洗面乳的選擇也是很重要的。 油性膚質的人可以用起泡性較強的洗面乳,乾性膚質的人就要用較溫和的洗面乳。一般來說,中性或弱酸性的洗面乳較佳,避免用鹼性的洗面皂洗臉。 有些痘痘專用的洗面乳有添加水楊酸或果酸等去角質成分, 但並非所有人都適用這類產品,有些人膚質較敏感,過度去角質會有發紅、刺激的症狀。

適當保養

痘痘族膚質大都較油,而油脂是產生痘痘的主要原因之一,因此應儘量減低皮膚上的油脂分泌。 夠油的皮膚就不需再加油了,而皮膚偏乾時也應儘量不要選擇油脂類的保濕劑。 不正確的保養,過多過繁雜的保養品,常是造成痘痘肌的主要致命傷,而許多成人型的痘痘,就是使用不當產品所致, 因此,了解其保養品成分,用對保養品會是改善痘痘的一大關鍵。

生活作息

正常的作息、減少熬夜、適度放鬆紓解壓力,就可以讓體內腎上腺素不過於旺盛,減少痘痘發生的機會,作息正常, 體內免疫力便會自然上升,皮膚的狀態便會逐漸回復健康穩定。

飲食習慣

均衡的營養、攝取足量的青菜水果等富含維生素的食物,對痘痘都有極大的輔助、治療、和預防的效果。

配合醫療

坊間有非常多的抗痘小偏方,然而許多的嘗試,花了大筆的錢,冒著實驗的風險, 痘痘卻不斷惡化,究竟該怎麼辦呢?還是把這個惱人的大問題交給專業的皮膚科醫生處理吧! 尋找皮膚科醫師是治療痘痘最重要的第一步,若當地沒有皮膚科醫師, 則可先找家醫科醫師或內科醫師,皮膚科醫師會先觀察痘痘的型態、 數目、分布情形,在詢問病史後,再決定用藥的方式。治療痘痘的藥物有很多,包刮有口服、 外用以及局部注射等。有些懷疑有其他內分泌問題的,會進一步作檢查,包括抽血、皮脂檢測等。 好的皮膚科醫師更會關心病人的心理層面,教導其正確使用清潔、保養、護膚的方式。

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白皙柔潤的肌膚,一向是東方女性所追求的目標,然而,與其花大筆金錢、上美容機構保養或買保養品塗塗抹抹,不但傷荷包,有時肌膚也吃不消! 想要美白,其實最簡單又無副作用的,就是由內做起,從飲食著手。體內酸鹼值平衡,營養素充分,肌膚自然散發出健康的好氣色! 以下要告訴各位美女,應該怎麼吃才會白的方法。

生鮮蔬果必吃

沒有經過烹煮的生鮮蔬果,擁有百分之百完整的維生素,尤其是許多酵素及抗氧化成分,特別容易在烹煮的過程中流失。 因此,直接食用或榨取原汁飲用,是最好的選擇!

    * 檸檬:低糖,富含純正的維生素C。


    * 柳橙:含有大量的維生素C、鋅和葉酸、黃酮類化合物、以及果酸。


    * 奇異果:含有豐富的維他命 C、胡蘿蔔素、維他命 E、葉綠素、精氨酸、哂、多醣類、多酚類、高量纖維等營養成分,是一種營養價值非常高的水果。能降血糖,平衡體內酸鹼值。


    * 蕃茄:又稱西洋柿或洋柿子。含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質,番茄帶有酸性,有保護維生素C 的作用,其特點是在烹調煮熟過程中不易破壞,因此不管生吃、熟食都益健康。且還可吸收大的維生素C,非常適合想美白的人服用。


    * 番石榴:有人稱為芭樂,果實中含有維生素C、果糖、葡萄糖、蔗糖等。在夏、秋季採成熟果實新鮮食用,可攝取到十分豐的維生素C。


    * 草莓:含有蛋白質、果糖、蔗糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋果酸、氨基酸、胡蘿蔔素,膳食纖維,礦物質鈣、磷、鐵、鉀,以及維生素A、B、C等豐富的營養素。


    * 櫻桃:含維生素及鐵元素,可提高血中蛋白質的含量,讓人面色紅潤,胡蘿蔔及維生素C可美白皮膚細膩、有彈性。


    * 荔枝:含果糖、檸檬、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓皮膚健美、面色紅潤的重要物質。但荔枝也不宜多吃,吃多了易上火。


    * 鳳梨:含有維生素B,酵素,及氨基酸。能降血糖,平衡體內酸鹼值的成分。有過敏性體質的人不宜食用過多。


    * 花椰菜:含有豐富的維生素A和C,無愧於健康蔬菜的美稱。


    * 菠菜:不僅可以補充鐵質,更含有豐富的維生素C和維生素A。


    * 冬瓜:冬瓜特別含有微量元素鋅、鎂等。鋅能使人精神煥發;鎂能讓人面色紅潤。


    * 黃豆芽:含維生素C 、E、蛋白質、糖類等。其中維生素C可保持肌膚有彈性。防止皺紋,維生素E可防止皮膚色素沈者,消除黑斑、黃褐斑,故常吃黃豆芽就可收到美容的效果。


    * 豌豆:主要成份有蛋白質、維生素A原、維生素B2、鈣、鏻、鎂等,維生素A有使皮膚柔滑潤澤的功效,而且豌豆中的植物凝集素,有抗老的作用。


    * 蘿蔔:含有豐富的維生素A、C,可以促進血紅素的合成,提高血液的濃度。也是很好的抗癌食品。


    * 洋蔥 :含許多抗氧化成分,能肌膚老化。此外,洋蔥含有特殊的有機硫化物,它能增加體內酵素的活性,促進體內有毒物質的排除,有助防癌。


感光的食物

芹菜、韭菜、香菜、九層塔等食物吃多了經紫外線照射易產生斑點。紅豆也是一個極易感光的食物,紅蘿蔔、木瓜、 芒果等胡蘿蔔素含量較豐富的食物,因為本身的黃色素,吃多了比較容易有色素沈著或臉色偏黃的情形, 但只要不過度食用,或是出門前不要吃就行了。

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父母總想將自己的子女養得肥肥白白,不過谷肥兒童的同時,原來亦為他們的健康埋下計時炸彈。因體形肥胖而引起的行動不便、膽固醇過早積聚、提早出現糖尿病等等,全是肥胖兒童成年後的危機。

最近中文大學一項研究更指出,過度肥胖的兒童,其血管功能竟然與長期吸煙的中年人士一樣差,中風機會更比正常體重兒童高五倍!

美國衛生與公眾服務部提出了一百種輕鬆減肥方法,將減肥方法融入日常生活中,久而久之就能達到減肥效果。這一百種方法是將生活中懶惰和壞習慣改善,從而達到多活動的目的。營養師從中挑選了二十種較適合香港人的方法,肥胖人士可以量力而跟隨。

目標 :多步行

1.與肥胖子女上學時提早一個車站下車,步行回校

2.行樓梯,放棄坐

3.晚飯後少看半小時電視,與子女一起到花園散步

4.周日到郊外遠足、行山

5.午飯後不小睡,出外散散步

目標 :健康飲食

1.飯前多喝水

2.以生果或蔬菜代替零食

3.每日三餐要定時

4.戒食自助餐

5.食物以蒸、烤或焗為主,不吃煎炸食物

目標 :多做運動

1.每日定時做運動,如上學前不能做就將運動時間設在黃昏時

2.就算天氣差不能外出,亦要跟電視錄影帶做運動

3.夏天經常與子女游泳

4.睡前作十分鐘伸展運動,令你睡得更好

目標 :保持良好生活習慣

1.每星期與子女一起動手清潔家居

2.每一步路都保持小步伐,令身體活動更多

3.上街前先填飽肚子,避免出外食快餐

4.將家中的雪櫃放在家中最偏僻的地方

5.每日與子女玩耍三十分鐘

6.積極尋找新運動,然後投入學習

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9個好習慣 不節食也能減15斤

如果你覺得自己已經很胖,或正在變胖,不妨按照專家提供的瘦身秘訣實踐一下,雖然每天只有一點小小的變化,但這將會使你重新贏得一個健康、苗條的身材--甚至不用節食就能辦得到哦。

  第一個:每頓飯前飲一杯水  

  特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳餚吸引而過食,飯前飲水能增加你的飽感,從而自然抑制了你的食欲。此外每天應保證飲用8杯水。"適當的飲水是減肥成功的關鍵。"  

  第二個:聰明地吃,但並不是少吃  
  使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什麼幫助。因為你進食一旦減少,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。正確的減肥方案應該是改變飲食結構,多吃蔬菜、水果,這樣你攝入的熱量雖然減少了,但體內新陳代謝的速度並未改變,從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外,還應吃大量的富含纖維的食物,直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。  

  第三個:採用少吃多餐的飲食方案  
  試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。採用"少吃多餐"的飲食法,可以使你的血糖保持穩定,還能使你的食欲不致過於旺盛。可避免由於饑餓而進食過量。  

  第四個:開始準備一個飲食與運動的日記本  
  記下你每天都吃了什麼食物,吃了多少,以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病,以便今後改正。  

  第五個:在超市購物時,要認真查看食品上的標籤  
  當你仔細看標籤,你也許會發現,這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。  

  第六個:開始實行喝湯減肥法  
  在你的中餐或晚餐,試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明:在每頓飯前喝一碗清湯,更有助於減肥。因為湯會使你產生飽感又不會發胖,且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法,你會收到意想不到的效果。  

  第七個:在你的冰箱裏備足蔬菜類的健康食品  
  在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果,把他們洗乾淨,削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以備隨時取用.  

  第八個:採用慢食法進餐  
  每次進餐時,不要狼吞虎嚥地吃得太快,要慢慢享用你盤中的每一份菜肴,用極慢的速度進食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,細嚼慢嚥有助於減肥。  

  第九個:不要因為自己的減肥速度過慢而失望  
  你不要一天到晚地稱體重,你要把注意力集中在你採取的積極生活方式帶給

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生什麼病的時候,什麼東西不要吃

【感冒】香蕉、橘子、蘆荀汁、冰、羊肉、薑母鴨、煙酒

【咳嗽】冰淇淋、橘子、炸、烤、辣、花生、酒、甜食

【急性胃炎】油炸食物、酒、辣椒、糯米

【慢性胃炎】生冷食物、酸酵食物、甜食

【腸炎】香蕉、蕃石榴

【胃腸脹悶】花生、蕃薯、蛋發酵類、豆類

【急慢性肝炎】鵝(雞、鴨)肉皮、肥豬肉、煙酒、不熬夜

【心臟病】暴飲暴食、高膽固醇、太鹹食物

【腎臟病】啤酒、汽水、鹹魚、筍干、鹹菜

【糖尿病】甜、酒、油膩、炸烤、高熱量食物

【低血壓】芹菜、宜早睡多運動

【高血壓】太鹹食物、蛋黃、動物內臟、乳酪、動物性油、腦髓

【消化性潰瘍】豆類、竹筍、鹹菜、糯米類品、酒、鳳梨、辣椒、番石榴

【懷孕時】酒、煙、咖啡

【跌打骨膜炎】香蕉、竹筍、酒、酸菜、辣椒

【跌打損傷】豬頭骨肉、醋、花生、甜食、香蕉、啤酒

【痔瘡便血】煙、酒、辣椒、油炸物

【風濕性關節炎】啤酒、香蕉、肉類、避寒露雨水

【過敏性體質】(蕁麻疹、濕疹、哮喘、過敏性鼻炎)海產、芋頭、芒果、冰、桂圓、荔枝

【腦神經衰弱】 (失眠症)辣椒、酒、咖啡、蔥、蒜

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沐浴泡澡 水溫是關鍵

 

在氣溫驟降的冬日,最享受的事,莫過於洗個暖呼呼的熱水澡!但想在洗澡的同時達到美容效果,你得先弄清楚洗澡的學問,才能收事半功倍的成效。

 

成分專家吳珮瑄表示,冬日乾冷的空氣容易讓體內循環停滯,加上大環境可供皮膚吸收的水分減少,身體肌膚容易出現乾癢情況,冬季身體肌膚保養的第一步就是要正確的清潔,過熱的水溫或是含皂清潔劑都會洗掉皮膚的天然保護油脂,使肌膚乾澀緊繃,冬日選擇清潔用品,以不含皂、弱酸性的洗潔用品為佳。

 

許多人喜歡在冬天泡澡,時間一久常會泡到發昏、洗到發癢。施舒雅教育部經理黃秀蘭表示,在家泡澡時,首先要保持浴室通風;其次,如果你的目的是要放鬆身心,攝氏38~40度是最適當的水溫,因為溫水能刺激副交感神經,具鎮靜神經的效果,泡完澡後更容易安穩入眠了。

 

倘若你想消除白天工作的疲累,在泡澡後繼續衝刺,那麼40度以上熱水則能加速血液循環,刺激交感神經使人精神振奮,幫助你一掃疲憊。特別要注意的是每次泡澡時間以二十分鐘為限,飯前飯後一小時內不建議泡澡。

 

當然,你也可以泡個放鬆兼具塑身效果的美容澡,黃秀蘭建議在熱水泡個五分鐘後,再起身以溫水沖澡一分鐘,連續做三次,效果猶如三溫暖般,讓皮膚緊縮細緻。

 

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簡易運動:
1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。

2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。

3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。

4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。

5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。

6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。

拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉,可以試一試唷~~~~


大腿方面:
●坐在椅子上,坐到底,下背部也要貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上,接著,提高左膝,膝蓋自然彎曲就好,小腿下垂不用力,身體維持平衡不要左傾或右傾,這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸,受不了了就換抬右腳,就這樣左右交換,隨時可開始,隨時可停止的唷~

這樣既能瘦肚肚,也能瘦大腿喔~可以在看電視時做,但不要坐在沙發上做,沙發太軟會傷害脊椎,拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

●坐於書桌或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊喔!
雖然聽起來頗簡單,不過實行起來可會酸酸的哩!這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手踫觸腳趾(此時,不要太用力)。
訣竅就是~不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速!

●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度!

●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度!

●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面,然後雙手扶著椅背,接下來先把左腿往後方抬,左右腿各作10次為1組,每次需要做滿5組,方可休息,每天早晚各作一次。

●利用每天洗完澡時,趁血液循環好,拍打大腿內側,拍打方式為手指併攏、掌心股起,讓掌心有空間,有節奏進行拍打,力量適中。每天進行可以促進循環,幫助你擁有勻稱美腿! (可以跟乳液一起)

●使用時機:避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)

***重點是~~持之以恆!!!!!***

瘦大腿方法:
1.首先雙腳張開與肩同寬

2.膝蓋微彎採半蹲姿勢

3.第1種:雙腳大腿快速左右一直搖擺
  第2種:抬腿20分鐘(自己的小腿和大腿都有瘦喔)
  第3種:空中腳踏車 (每天持續n下)


俏臀與緊實大腿線條秘訣:

俏臀秘訣1.
做運動:站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾,次數能超過20次最好。

俏臀秘訣2.
搽翹臀霜:「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。


緊實大腿秘訣1.
揉捏按摩:大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織,建議大家使用「碧兒泉」的產品,同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板這一面由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少刷上二、三十下,對於消水腫都還''滿有效的哦''!


緊實大腿秘訣2.
穿調整型塑身褲
平時:能坐著工作是一件非常幸福的事情,起碼不會有籠蔔腿,腳也不會酸,如果怕久坐肚子變大,可以隨時提醒自己縮小腹…超有用的,我親身試過…


運動:
一`多做空中採腳踏車的動作

二`另一種方式:
A. 坐在一張椅子上,只有屁股坐到,大腿不要坐進去
B. 腳掌和小腳成90度
C. 在小腿和腳掌成90度的地方放一個裝滿水保特瓶
D. 大腿和小腿懸空舉著裝滿水保特瓶慢慢的上下上下,此時肚肚會覺得很酸…
每天花時間做這種動作。

我覺得看連續劇的時後可以邊看邊做哦~

三仰臥起坐15分鐘

四搖呼拉圈

五用腹式呼吸,無時無刻縮小腹

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不吃藥不打針 2年瘦62公斤

TVBS 更新日期: 2008/01/15 17:21 黃志偉

彰化縣一名體重高達136公斤的民眾,利用自然飲食療法,不吃半顆減肥藥,只是把每天吃的食物,紀錄下來,交給營養師修正,2年來竟減重62公斤,現在體重74公斤,他的例子證明,只要持之以恆,從飲食著手也能健康地減肥。

 

34歲的林先生,2年前是這樣的身材,當時體重136公斤,2年來,他的體重直線下降,肚子也越來越小,現在只剩74公斤,林先生沒有吃任何減肥藥,只靠飲食控制,總共減掉了62公斤。 減重民眾林先生:「每天所吃的紀錄下來,跟營養師分享,他會針對我吃的有沒有問題,給我們指導。」 林先生原本很愛吃油炸食物,也喜歡喝湯跟甜的飲料,但是136公斤的身材,讓他引來不少異樣眼光,他下定決心用健康的方法減重,不靠藥物,完全遵照營養師的指示,忍住口腹之慾,果然瘦了下來。 營養師:「比如說同樣一塊雞肉就用滷的,不要炸,像是乾果類的食物,熱量高的盡量不吃,不要喝酒,盡量不去喝湯。」 林先生揮別肥胖的歲月,現在趨近於標準身材,他說要健康減肥不難,也沒有旁門左道,只要有恆心跟決心,控制均衡飲食,就能瘦得下來。

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穿出牛仔穿出曲線:美美程度一覽表──選對牛仔褲的款式與材質,妳會更美麗喔!

標準美女
  ◎ 低腰直統:帥性與感性一起穿上身完美的選擇。
  ◎伸縮喇叭:舒適合身的將腿部曲線做一美麗詮釋。
  ◎AB 褲:展露玲瓏曲線的合身剪裁,Good!
  ◎寬大直筒:也沒哈不好看,只不過將曲線全遮住了有點可惜。

大臀圍美女
  ◎泡褲:下窄上寬的弧度,給臀部自由呼吸。
  ◎小喇叭褲:加強腿部曲線,可轉移視線。
  ◎直筒褲:延著臀型直墬的線條,可能會造成下半身的沈重感。
  ◎大直筒褲:不合身剪裁,不明顯褲檔設計,還是別嘗試。

粗壯腿美女
  ◎中小直筒褲:合身不貼身的空間,讓大小腿視覺均等。
  ◎喇叭褲:下擺放寬,掩飾視線集中在大腿。
  ◎AB 褲:會完全展現腿部曲線,瘦身後再穿吧!
  ◎泡褲:臀圍大、大腿粗的人不錯。

直筒腰美女
  ◎中大寬直筒褲:既然腰不細,就讓下半身泡一點,會感覺很率性。
  ◎低腰直筒褲:要帥氣粗獷感,穿低腰直筒最好,直腰正適合。
  ◎ AB 褲:沒什麼腰線而已,腿部線條還可以挽救。
  ◎喇叭褲:表現帥氣,即使是有點女人的喇叭褲直腰妹也可選擇。

短短腿美女
  ◎直筒褲:筆直的線條很有修飾度,別忘了加雙靴子。
  ◎AB 褲:順延曲線而下,再藉由鞋子延伸視覺效果。
  ◎低腰褲:腿已不長,怎可再以低腰式虐待。
  ◎喇叭褲:搭配厚底高靴穿,看起來也頗美麗。

《掩飾大臀圍》泡褲、小喇叭褲
  大妹妹的苦惱就是不管穿褲子還是穿裙子,臀部都會十分惹人注目。想要利用穿衣魔術讓整個身材比例看起來恰到好處,原則之一就是努力試穿再試穿。

  臀部略顯豐滿的女子,穿起材質硬挺、線條俐落的牛仔褲。其實也能達到帥勁不累贅的效果。留意合身卻不貼身的重要原則,加上牛仔褲本身的設計,多是褲檔線沿著身體曲線剪裁,不曾產生褲檔太低使臀部面積看起來更大的困擾,此外若妳還能在現成牛仔褲上下點工夫,例如將縫邊抽絲、縷空,或是利用 mark 設計轉移視覺重心,都可以間接掩飾臀大的不完美。

款式對號人請看~
  泡褲:下窄上寬的泡褲,將膝蓋以上至臀圍部份放寬,留點空隙來達到修飾身材的目的 。

  小喇叭褲:下擺略為放寬的設計,讓垂墜感平衡掉對臀部的視覺焦點。先不講流行色彩的追求,掌握住〝明漲暗縮〞的效果就沒錯。

材質對號人請看~
  選擇線條有型,能撐起臀型的硬挺牛仔褲為佳。近來為求更舒適觸感而開發的超軟、絲棉牛仔布料,為避免直接貼在身材曲線上,還是少穿的好。

《掩飾直筒腰》寬直統褲、中小直統褲
  腰桿兒筆直的女子,雖說不上是魁梧,但總少了幾分女人味兒。這類體型的人,穿起薄紗輕飄的洋裝可能表現不出優點,但就牛仔褲而言,倒是能夠表現出十足的中性帥勁。

  直腰妹妹在牛仔領域中就大膽的去嘗試各款褲型吧!低腰的露點小肚肚SAXY一下,標準腰的穿出自在休閒感,高腰款式雖然有點褪流行仔褲方便多,但要小心的是材的視覺感,會讓上長下短,明白就大膽的去嘗試各款褲型吧!(低腰的露點~高腰款式雖然有點褪流行=.=)

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快甩贅肉、清血健身,絕妙利器



日本今年冬天的減肥首選,除了海帶,沒有別人啦!
黏黏綠綠、常常被加在湯裡當配料的海帶,
現在可是到處都能買得到、吃得到。

日本的研究發現,海藻類能幫助促進脂肪燃燒,
同時增加氨基酸、肉鹼,降低中性脂肪,
還能清血、排出壞的膽固醇,讓瘦身、排毒一次完成。

當地媒體也不約而同大幅報導,海藻讓人瘦得快,
許多美眉嘗試2週腰圍就小了2cm!

感恩、感恩!在台灣也有既便宜、又普及的海帶,
Vita這就要教妳更健康、美味的中式吃法,
排油、解毒最簡單的海帶新點子,這就上桌!

海帶...怎麼吃才最健康呢?

▲海藻類的碘含量很高!?
海藻雖然是很值得推薦的健康保健食材,其中的碘也能抑防動脈硬化的危機。目前醫界並未針對碘的攝取量做規定,但是吃太多對於甲狀腺亢進的人並不好喔!
所以甲狀腺異常的人,還是要依醫囑適量攝取,才是聰明之道!

▲海藻類的鈉含量也很高!?
海藻類食材所含的鈉的確比一般食物要高出許多,而人體一天所需的鈉約為3200mg。
因此扣除了在其他食物中會攝取到的鈉之外,一天最好不要吃超過30g的海帶,另外,有腎臟問題的人也要注意攝取量喔!

▲海藻性寒!?
所有的海藻類都被推薦為超強健康食材,但是因為性寒,長期單獨食用對有脾胃虛寒的人不利,所以,可以在烹調時多搭配蒜、薑、辣椒、八角、花椒、胡椒、青椒、唐辛子、麻油、洋蔥等辛熱食材,如此就可以中和寒性囉!


超強海藻家族5大成份

讓妳快速甩油 健康升級
營養多多,每1種都是讓妳美麗健康的小功臣!

■高纖...海藻酸鈉
海藻中黏黏滑滑的水溶性食物纖維,可以包覆多餘的鹽及膽固醇,使其不易為人體吸收,有抑制血壓及血糖上升等作用。而且,經過加熱或冷藏都不易流失,所以煎煮炒炸樣樣OK喔!

■抗癌...岩藻黃質
是海帶芽、昆布等褐藻類特有的類胡蘿蔔素,具有很強的抗氧化力,可以抑制肝癌、12指腸癌等癌症!

■加速代謝...礦物質
因為在海底孕育成長,海藻類都富含各種鈣、鎂等礦物質,其中又以海帶芽所含最多。尤其是,海藻中極為豐富的硒和碘,能提高體內酵素的活性化,對瘦身、排毒最有幫助!

■高鹼性...葉綠素
海藻含有豐富葉綠素,是絕佳的鹼性食物,能清血,改善酸性易胖體質,葉綠素還可以促進戴奧辛、輻射污染排出體外。

■抗老...硫多醣體
褐藻類才會有的多醣體,是水溶性食物纖維的一種,特別是根部中所含的硫多醣體約是普通海藻的10倍,能夠幫助免疫細胞活性化,誘導有害細胞凋零。


海藻中的礦物質為妳解毒、排油、消水腫!

■碘...清血
碘能有效降低膽固醇、預防動脈硬化,還能活化細胞、提高代謝,所以能加速燃脂排毒,對缺碘所引起的甲狀腺機能異常也可有效治療。

■鋅...增代謝、調體質
鋅關係著體內300多種酵素的作用,與新陳代謝的高低息息相關,同時它還能穩定維持胰島素分泌,所以能同時促進醣類及脂肪代謝。鋅攝取不足,更會出現肌膚變差、頭髮脫落的現象。

■鉀...排水腫
鉀有助於排出多餘的鹽分、消除水腫,還能安定血壓,讓妳擺脫水腫妹的煩惱喔!

■鐵...補血
女性最容易缺少鐵質而造成貧血,低脂、低卡的海藻類中含有豐富的鐵,可以讓妳追求窈窕的同時,還能補血、活血,擁有好氣色。

■鈣...健骨、解壓
鈣能強化骨骼、安定神經,更能幫助舒緩減重時的焦慮心情。
足夠的鈣能維持體溫,提高身體的代謝率,鈣質吸收不足時,反而會抑制脂肪分解。
                   

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簡易眼線8    彩妝達人---古小偉
 
 
彩妝資歷10年,曾任蜜斯佛陀彩妝顧問、KP彩妝、資生堂、蘭?彩妝師。合作過阿桑、原味覺醒、S.H.E、ENERGY、李聖傑、動力火車、董事長樂團…等藝人

彩妝達人古小偉傳授最簡易又自然的眼線技巧
PART1-外眼線
簡易眼線1
對著鏡子,固定好眼皮後由眼尾往前畫約三分之一的長度
 
 
簡易眼線2
再由眼頭往後畫三分之一的長度,最候補上眼球下方中間部位,並將眼線輕輕順開,成為一條乾淨而完整的眼線。
 
 
簡易眼線3
拿取一根棉花棒,由中間向前推勻,讓線條不那麼的俐落,呈現更自然的妝感
 
 
PART2-內眼線
簡易眼線4
鏡子置於下方,將眼皮拉開眼睛朝下看,將內眼瞼肉色的部位從後往前描繪
 
 
眼線膠完妝VS眼線筆完妝

簡易眼線5
眼線筆的妝效
眼線較容易暈染,能畫出較自然柔和的眼線,初學者最好先從眼線筆開始著手練習畫眼線
 


簡易眼線6
 

眼線膠的妝效
眼線膠的防水性較佳、質地較濃稠、色彩飽和度更高,可畫出強烈的線條感。若不是要呈現俐落眼線的話,要用筆刷或棉花棒輕推,才不至於不自然。
 
簡易眼線7古小偉與MODEL合照
 

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美容資訊討論網站

vogue 有許多試用品可提供大家索取
http://www.qpon. com.tw

FashionGuide ao美容時尚網站
http://www.fashiong uide.com. tw

UrCosme化妝品使用心得網站
http://www.urcosme. com/

牛爾的愛美網 - 美容討論版
http://www.cowbeaut y.com/beauty/

流行頂尖 (相關流行彩妝討論)
http://www.shesay. com/zone/ z5.php3?section_ id=2

花花世界美容討論區
http://flowers. hunternet. com.tw/forumdisp lay.php?forumid= 43

意欲蔓延 (集合多種相關資訊討論網站)
http://www.dreamrel oad.com/

104 Beaty (有最完整的美容美體相關專題資訊)

http://www.104beaut y.com

UrCosme化妝品使用心得網站
http://www.urcosme. com/

試用品索取網站
http://www.itry. com.tw

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冬季最佳減肥食物排行榜

1.牛奶:牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產生。

2.蘋果:蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水準會升高。實驗證明,大約80%的高脂血症患者的膽固醇水準會降低。

3.大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助於增加高密度脂蛋白。

4.韭菜:韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養,其中包括多餘的脂肪。

5.洋蔥:洋蔥含前列腺素A,這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,還可預防動脈硬化。40歲的人要多吃點。

6.香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水準,經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

7.胡蘿蔔:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水準降低

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轉自239 期《大家健康》雜誌

 
減肥除了要用對方法、意志力夠強,還需避開看似低卡,其實熱量極高的美食,醫師、營養師眼中最易發胖的食物為何?隱藏哪些「看不見」的陷阱?

什麼樣的食物最容易發胖?一般人可能會答:「當然是看起來油膩膩的食物!」其實某些常吃或看似低卡的食物,當中富含油脂,讓人不知不覺就把一堆的油、糖吃下肚,最教人害怕。以下列舉的 10 種食物,正是生活中常見卻容易漠視的致肥兇手。

 

1.燒餅油條

一份燒餅油條約450 卡,再配上一杯豆漿,當作一頓早餐,吃下去就超過 500卡,可是並沒有特別的飽足感。台北市立聯合醫院中興院區營養師許雲卿說,現在有些早餐店推出燒餅夾生菜,看起來健康又低卡,但燒餅是用油酥製成,就算用烤的,一個燒餅就有 250 卡,再夾入生菜、淋上沙拉醬,全部加在一起也有300 多卡的熱量。

 

2. 蒟蒻片

蒟蒻是低卡食物,很多人減肥時拿來當零嘴,但因蒟蒻本身毫無味道,為了更可口,製造商便加入很重的調味料,這些調味料都有熱量,不知情的人以為吃再多也無妨,卻毫無警戒地掉入陷阱。此外,蒟蒻在製作過程中,會加入鹼水,使其凝固,因而偏鹼性,若吃太多,腸胃不好的人易脹氣。

 

3. 蔥油餅

街頭巷尾常有賣蔥油餅的小攤,平底鍋中加入一點點油,煎出一張張香噴噴的餅,看起來油脂並不多,熱量卻高得嚇人。三軍總醫院家庭暨社區醫學部主治醫師祝年豐解釋,為使煎出來的餅更香酥,在製作麵團時,便已揉進不少油脂,成為一般人易忽略的高熱量食物。

 

4.養生糕餅

現代人注重養生,坊間的麵包蛋糕店也順應趨勢,推出黑糖麵包、地瓜餐包等新口味,雖然加入一些健康元素,消費者購買、食用這類麵包、蛋糕後,常會忘記它們仍富含澱粉,屬於主食,也忽略其中的油脂含量。因此,並非吃得多,就對身體有好處。

  

5. 酥皮濃湯

這是一道讓人難以拒絕的美食,濃湯喝起來滑口,酥皮又香又脆,是很多餐廳必備的餐前湯。不過,它也是易發胖的美味陷阱,濃湯是用奶油把麵粉炒香後再熬煮而成,酥皮也是以一層層的油酥製成,儘管口感不油膩,油脂量卻極高。 

 

6.魚翅羹

喜慶宴會中,常有一道高級料理——魚翅羹,由於難得吃到,當面前有一鍋魚翅羹,怎麼能放棄?但羹類熱量原本就高( 5克 太白粉就有 20卡熱量),且為了讓無味的魚翅入味,會加入不少調味,造就高級又高熱量的魚翅羹,即使是一小碗也不可小覷。

 

7.深海魚

很多主婦以為深海魚是健康食品,因其富含不飽和脂肪酸,可以增加好的膽固醇,好處說不盡,應該多吃一些。然而,深海魚也富含油脂,尤其切片的魚肉,買回來後煎一煎,感覺上既健康又美味,其實也吃下不少看不見的油脂。 

 

8. 水煎包

不要被它的名稱矇騙了,「水煎包」並非用水煎成,而是油煎,所以包子的底層已吸飽了油,下肚後怎麼不肥!同類型的煎餃或鍋貼也一樣,要減肥的人還是少吃為妙。

 

9. 麻辣鍋

光一個鍋底就有 2000卡的熱量,為引出麻、辣的口感,總見湯底浮著厚厚一層油,堪稱火鍋熱量之王。也許你以為不喝湯,就不會喝進那層油,但在鍋中燙青菜、煮麵時,青菜及麵會吸收油脂,還是會吃進體內。此外,很多人喜歡用沙茶醬當火鍋沾醬,這也是高熱量的調味量,一湯匙就約有 100 卡,相當驚人! 

 

10. 酒精飲料

酒類熱量非常高,以酒精濃度 7%的啤酒為例,每 100CC就約有50卡的熱量,相當於1/4碗白飯。許多男性聚會時,把啤酒當成飲料,一瓶瓶猛灌,便灌出啤酒肚。也有些人喜歡在睡前小酌一番,較注重生活品味的人,大多會選擇紅酒。

一般酒精濃度 13%的紅酒, 100C C 就有90 卡的熱量,喝完便準備上床睡覺,難怪啤酒肚會不斷「茁壯」。

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1 不要忽視花生醬

你平時愛吃花生醬嗎?為了提高身體的新陳代謝水準以及減少腰圍的尺寸,從今天起就把它作為你的飲食伴侶吧,因為花生醬中含有豐富的鎂元素。鎂這種礦物質通過給細胞補充能量來提高新陳代謝功能。所以,要想燃脂減肥,每天應攝取320毫克鎂元素。

含這種物質的最佳食物有:全麥麵包製作的花生醬三明治以及菠菜製作的菜肴,等等。

  

2 過分節食不利減肥

採用熱量非常低的飲食方式,並不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程式,所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能,如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩,因為身體現在認為你正處於饑餓狀態。

那麼,人體每天應當消耗多少熱量呢?這要根據你的活動量大小來確定。你將現有的體重(磅)乘以11所得出的結果,就是你每日應需要的熱量。例如,你的體重是120磅,每日正常消耗的熱量大約為1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米),否則不要使你每日消耗的熱量低於1200千卡。研究表明,凡消耗熱量低於這一數值的女性,她們的基礎新陳代謝率會降低45%之多。

  

3 一定要吃早飯

早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。多項研究表明,吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由於人在睡眠時,新陳代謝率很低,只有到再吃飯時才能恢復上升。所以,如果忽略早餐,身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什麼說早餐時攝入含300-400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因,因為早餐是新陳代謝的啟動器。

澳大利亞大學的研究人員將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進行比較後發現,凡是食用高脂餐的人,飯後饑餓的時間更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長,這樣才不會引起血糖水準有大的波動,從而饑餓感到來的時間會更長。因此,早飯應包含大量的高纖維碳水化合物。

  

4 多吃蛋白質

研究表明,攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水準,會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的,肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以,要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

當然,這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過,你應當保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類),這樣的飲食結構才算平衡。

 

5 增加吃飯次數

每日吃四五頓小餐,要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水準。兩餐之間的時間要儘量保持在2~3小時之內,並且要保證每餐必須有蛋白質食物,因為它是新陳代謝的增強劑。比如,如果你早餐吃的是高纖維類穀物食品與水果,那麼早餐與午餐之間的加餐就應當食用酸奶和水果。午餐時儘量吃100克雞肉(或魚)外帶一份蔬菜色拉。下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂乾酪。晚餐時要儘量少吃,可以來1份100-150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質食物,外加1份蔬菜。

 

6 多吃“好”碳水化合物

精製碳水化合物,如麵包圈、白麵包等,能使胰島素水準發生劇烈波動,這相應促進了脂肪在肌體內的存儲,由此會降低肌體新陳代謝率。因而,補充碳水化合物時,應以含高纖維素者為佳,如各類蔬菜、水果及全麥穀物等,它們都屬於“好”碳水化合物,這些食物對胰島素水準影響很小。

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無論是飯前還是飯後做運動,減肥效果都是一樣的。關鍵是如何做運動,如何在運動的過程中消耗更多的熱量。 

1. 每天一塊200卡路里的巧克力會破壞我的節食計劃嗎?

  專家:不會。食物給人帶來心理上的滿足,是我們享受生活的一種方式。即使你在減肥,也不要剝奪自己享受食物的權利哦。只要保持你每天食譜是營養、健康的,適度地享受一下你喜愛的巧克力也未嘗不可。關鍵是你吃了這塊“價值”200卡路裏的甜點以後,這些額外的熱量有沒有消滅了你對其他食物的胃口。

  

2. 如果餓著肚子運動,我會不會減得更多?

  專家:不會。無論是飯前還是飯後做運動,減肥效果都是一樣的。關鍵是如何做運動,如何在運動的過程中消耗更多的熱量。

   如果你先吃東西然後運動,你的身體會先分解來自食物的碳水化合物來獲得熱量,而先不動用你身體儲存的脂肪。如果你先運動再吃東西,你和身體會先分解脂肪來獲得能量。但其實無論如何,你的身體都會重新儲存來自食物的熱量,不管你先吃飯還是先做運動。

  

3. 我想瘦小腿(大腿、臀部或其他某個部位),有什麼運動是專門瘦小腹的呢?

  專家:針對身體某一部位的運動,比如做拉伸腹部的運動減小腹或者做抬腿運動來減大腿,是可以強健肌肉,但對於這些部位的脂肪其實並沒起到什麼作用。脂肪隱藏在從頭到腳的整個身體裏面,而不是來自某個特定的部位。因此,想要減肥的話,你首先是需要一個全身的有氧運動計劃,通過鍛鍊肌肉來幫助減掉全身這一“層”脂肪。

  下面幾種運動可以幫助你塑造性感的肌肉:爬山、慢跑、溜冰這些運動可以鍛鍊腿、臀部的大部分肌肉;網球、划船鍛鍊腹部、肩部和手臂的大部分肌肉。

  

4. 減少熱量攝入與減少脂肪的攝入,哪一樣比較重要呢?

  專家:減肥的最終手段,是要讓你消耗的熱量比攝入的多。這就為什麼有人喝水會長胖的原因了,關鍵在消耗得少。但是你同樣不能忽略食物的脂肪含量。每克脂肪含9卡路裏熱量,而每克蛋白質或者碳水化合物卻只有4卡路裏熱量。因此,如果你降低食譜的脂肪含量,是可以有效降低熱量攝入的。例如:3安士的瘦牛頭肉含8克脂肪以及185卡路裏熱量,而3安士最好的牛肋骨肉卻含28克脂肪以及335卡路裏的熱量。

  

5. 吃早餐能提高新陳代謝的速率嗎?

  專家:準確地說,是不吃早餐會降低新陳代謝的速率,因此健康的早餐的每天必做的功課。不吃早餐會讓你整天的新陳代謝速率降低5個百分點:你一天消耗的熱量會比一個一天吃三餐以上的人要少!養成每天吃早餐的好習慣,你的新陳代謝速率會回復正常。

  

6. 為了消耗身體的脂肪,我步行減肥時應該走得慢一點然後走更長時間嗎?

  專家:不對。高強度的運動會消耗更多熱量。倒如:一位150磅的女性,她用30分鐘的時間緩慢地走1.5英里,那麼她大約消耗了112卡路裏的熱量。但如果她能用15分鐘完成同樣的距離,她會消耗170卡路裏的熱量。原因是:做一項更消耗體力的運動以後,新陳代謝會以比平常快5倍的速率持續運轉一段時間。

  

7. 我和一位朋友一塊開始了減肥計劃,而且我們每天都一起做同樣鍛鍊。一個月後,她瘦了7磅,我卻只是瘦了2磅,為什麼呢?

  專家:可能是由於基因的不同。一些人的新陳代謝速率天生就比別人快,另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率。但是,這不是說,有著“肥胖基因”的你就達不到自己的減肥目標,這僅僅是意味著你要用比別人更多的時間罷了。你自己呢,也要自覺地增加一點運動量。另一方面,減肥慢有一個好處:你的身體有時間慢慢習慣一個新的體重,這樣維持減肥後的體重會容易一些。

  

8. 如果我想減10磅,我每天應該攝入多少卡路裏的熱量呢?

  專家:下面介紹一個計算熱量需求量的簡單方法:

 第一步: 定義你的活動水準。

  久坐的:你的工作是需要久坐的;你從不運動,有的話也很少。

  活躍的:你每天的工作需要大量的活動;或者你每週做三次有氧運動,每次持續45到60分鐘。

  非常活躍的:你每週做五次有氧運動,每次持續45到60分鐘

 第二步:用上面的分析結果,對照下表的內容中找出你的“活動指數”

  久坐的女性-12

  久坐的男性-14

  活躍的女性-15

  活躍的男性-17

  非常活躍的女性-18

  非常活躍的男性-20
 

 第三步: 用你的活動指數乘心你的體重目標(以磅為單位),就可以得到你的熱量需要量了。

  比如,一位140磅的活躍的女性,她的目標是減10磅達到130的體重,那麼用15乘以130得到1950卡路里的熱量需求量。

  

9. 我的食譜很健康,而且我也每天做運動,但我再也減不動了,為什麼呢?

  專家:如果你已經成功瘦身一圈,那麼你再堅持做相同的鍛鍊也不會再收到什麼效果了。因為你習慣以後,這項運動就不會花費你多少力氣。例如,一位150磅的女性30分鐘內騎車6英里可以消耗270卡路裏。但當她減重20磅以後,她做相同的運動只會消耗235卡路裏熱量。這時候,她應該將她的運動時間提高25%,即增加到40分鐘。

  你也可能是達到一個“運動疲勞”的狀態。由於你著著自己的努力已經沒有回報,於是無意識地減少了運動量。換一種新的運動應該會有所幫助。

  

10. 如果我只選擇一種方法來減肥,節食或者運動,哪一種會比較有效呢?

  專家:單獨來說,節食會比運動更有效。如果你別的都不做,只是減少食物份量以及不隨便因為心情好或者不好亂吃東西,是會收到減肥效果的。但為了能更健康一點,你還是應該兩樣一起做。

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