新年新希望!!

瘦上半身，有必要嗎？

是的，瘦上半身絕對有必要，不只是外觀的美麗，更關乎身體的健康。如果你的體重超過10%以上，或

是「身體質量指數」超過30，多餘的體重不僅成為身體負擔，也閒接造成健康危機，專家建議最好立即

開始減肥計劃。如果你的體重標準，但是上半身脂肪多，看起來肩寬臀窄、虎背熊腰手臂粗壯，也應考

慮適當的上半身減肥。(標準體重控制計算)

世界衛生組織為『肥胖』下的定義是：過度的脂肪組織堆積，或者由於增加熱量攝取使得體重上

升，造成損害身體健康的狀況。美國的肥胖研究指出，在肥胖族群中有45%是受到後天飲食及運動的

影響，卻有55%是因為家族遺傳。

誰容易上半身肥胖？

根據遺傳脂肪特性骨骼結構運動習慣等上半身肥胖的可能成因可歸納出下列6種容易上半身發胖的群組

(1)父母上半身肥胖(2)曾經積極鍛鍊鍛鍊上半身肌肉者(3)缺乏上半身運動者(4)彎腰駝背姿勢不正確(5)

動過下半身抽脂手術(6)服用類固醇

現在不胖，以後會發胖嗎？

很難說。除了和飲食、運動習慣相關，新陳代謝也是發胖的重要因素之一。許多人年過30歲之後，突然

發現自己一路發胖，明明飲食為過量運動也正常阿！這種發胖的原因即是身體的新陳代謝率低所至，當

人體逐漸老化，身體原本能消耗的熱量變少了，在飲食不變的情況下，消耗不掉的熱量就儲存起來，身

體自然就變胖了。而婦女因為生產及更年期賀爾蒙變化影響，加上新陳代謝綠的降低，難免也會出現體

重上升的情形。這種因新陳代謝綠降低而引起的肥胖，除了必須控制飲食還的挪出時間來運動，已提高

新陳代謝率，讓身體自然而然地多消耗點熱量。

真的瘦得下來嗎？

不論是自行減重、參加醫院減重門診或是仿間美容中心的瘦身課程，幾乎所有的減重者都會提出這個問

題。『我真的瘦得下來嗎？】答案當然是肯定的，除非你的體重，體內的脂肪根本所剩無多，再瘦下去

消耗的是維持身體機能的肌肉蛋白質，反而會更危害健康。至於一般超重的瘦身者，只要留心以下常見

減肥失敗的原因，避免重蹈覆轍，選擇減康、安全的瘦身法一定能成功。

有快速見效的上半身減肥法嗎？

沒有，羅馬不是一天造成的，肥胖的身軀也是如此，日積月累的脂肪一定要慢慢消耗掉，才不容易在復

胖。如果貪快，一味催追求快速神奇的減肥法，除了減不掉身上的脂肪外，並且容易產生體內電解質不

平衡、脫水等症狀不僅傷身，還會越減越肥。當減重者嚴苛的超低卡路里結食方法時，身體代謝率降

低，而人體自我保護的結果，會釋放出大量的胰島素，方便儲存脂肪，此時，即使指攝取一點點食物，

熱量還是會不折不扣地轉化成脂肪儲存起來，身體反到變得更胖。要等身體的代謝力恢復到原本的水

準，至少等兩個月以上才行。

根據美國國家衛生研究院評估減肥療程的標準，衛生署桃園醫院減重門診主治醫生蕭敦仁認為，成功減

肥法必須兼顧下列五項因素：(1)簡易性；(2)有效性；(3)持久性；(4)安全性；(5)經濟性。