如果是不胖,卻有贅肉,可能不結實。如果不結實，則每天分段總共完成100次屈膝仰臥起坐，
與100次直膝仰臥抬腿,當然也要分段完成.剛開始一兩週，酌量實施就可，大概半個月才開始達到100下
的份量就可。如果第一天或前幾天就做100下，你肯定要中途而廢的，最好循序漸進地完成。如果二，
三個月
下來，你還是覺得差不多，表示是脂肪多，方法除稍作上述兩種運動之外，還須做有氧運動,諸如跑步，
游泳，或其他的。其實，如果肌力運動與有氧運動都一起進行，照理贅肉是肯定會不見的了。
運動，減掉背部贅肉
----------------------------------------------------------
首先要讓大家了解你身上的肥肉是如何堆積起來的。平時你從食物當中攝取的能源物質在生活 中沒有完全被消耗，日積月累轉變成脂肪堆積起來。同時，你在平時的飲食行為中或多或少存在著 弊端，導致你每天過多地攝取能量。通過這個能量平衡的道理，你的減肥方法也悟出來了吧。
在平時飲食上你應注意以下几點：
1．食量不能過多。應盡量避免高熱量的食物；
2．巧妙應付饑餓感。正常人每4小時左右胃就會排空，饑餓會隨之而來。所以你需要每三小時 左右補充些東西。最好選擇低熱量，高纖維素的水果。
3．養成良好的進食習慣，不要亂吃零食等垃圾食品。
運動方面你最好選擇專業健身俱樂部。如果沒有，你就只能多做：跑步、跳繩、游泳、足球、 籃球等
球類運動。力量方面你就只能做：俯臥撐，仰臥起坐。箭步蹲（弓步走），引体向上， 俯臥挺身（俯臥
兩頭起），每次每個動作都做到竭盡全力為止。可以做三至四組，關鍵部位多做几組 更有必要。如果能
到健身俱樂部健身，寬握頸前引体向上、單臂啞鈴划船、寬握T形杆下拉、 坐姿滑輪划船這四個簡易的
塑背動作，必不可少。
請你記住：減肥過程其實是改變你不良生活行為方式的過程。減肥達到要求之后，如果沒有改變 你多年養成的不良生活方式，你總有一天會回到從前（反彈）！
以上針對不胖，卻有贅肉的情況做運動是有效果，當自己是肥胖的情況下，運動就沒有很明顯的 效果，需以熱量控制加上營養均衡的方式來減重。
留言列表
