新年新希望!!

肌肉型的判斷


       首先，雙腳直立，然後惦起腳尖，回頭看看腿肚的部位，若有肌肉突出則表示是屬於肌肉型， 可能

是經常運動或走路時用力不當結果。因為此類型體質的人，本身肌肉已十分發達，故絕不能以 一般運的

方式來使下半身纖細。此時應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉細胞漸漸萎縮 、變細後，

再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。但應注意因等長運動未移動關節，亦未使肌肉拉長 或緊縮，消耗

熱量非常少，所以飲食的熱量來源應相對減少，免得出現皮下脂肪取代肌肉的情形。


小腿按摩~

1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。

2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。

3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。

4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉， 大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。



小腿按摩運動 :(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)

1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。

2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。

3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。

4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10次。



纖細足踝秘訣 :

1.右手大拇指放置在左腳踝內側，其餘手指在右腳踝外側，由下往上，以
　強力指勁按摩腳踝，重覆10次，換邊執行。

2.雙手大拇指放置腳踝內側，雙手握住足踝，左腳踝內側強有力的交替前
　後按摩，左右各30次。

3.使用大拇指按壓腳踝後側阿基里斯腱，左右執行。



~ Body雜誌


按摩大腿步驟及方式：

1.雙手置於大腿內側。

2.雙手指腹稍微用力輕捏大腿內側，由下往上進行按摩。

3.重複動作10-15次再換腳。

功效： 消除大腿內側贅肉


瘦小腿運動~

1.一手扶在椅背上，單腳曲起

2.另一腳的腳跟盡量向上踮起

3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約１０次左右


1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上

2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動１００下即可

　

讓你的肌肉變軟之後，就是要利用熱量控原理來消耗多餘的脂肪讓自己健康瘦下來。

理想體重控制計劃～