新年新希望!!

清晨好習慣“ 想”瘦一個月

1 換掉橙汁吃柳丁

扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當於140卡路里，

吃一個完整的柳丁，新鮮柳丁的熱量只有45卡路里，

這樣就可以減少95卡路里的攝取。

柳丁裏含有大量的纖維，

這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。

2 少吃幾個煎蛋

用4個蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)

來代替3個整雞蛋(258卡路里)，

這樣你可以少攝取164卡路里。如果你想吃肉，

用三片瘦肉(105卡路里)代替

三片普通的火腿肉製品(378卡路里)，

又可以少攝取273卡路里。

3 選擇更適合的麵包

你完全沒有必要視麵包如大敵而放棄它們，

不過確實需要適當的取捨。

普通的兩片麵包只含有195卡路里的能量，

而添加有芝麻、雞蛋的麵包所含有的熱量則高得多，

那麼，試著不要被那些香氣誘人的有添加的麵包吸引，

只吃普通的全麥麵包吧。

如果你喜歡在吃麵包時夾一些乳酪來吃，

那麼，試著用兩片無脂乳酪(32卡路里)來代替普通

的乳酪(102卡)吧，這樣，

你就可以減少70卡路里的能量攝入呢!