新年新希望!!

飯後30分鐘黃金瘦身法

 想利用飯後30分鐘的時間來做一些瘦身的運動嗎?

你知道這種燃燒脂肪的運動可是要知道秘訣的，

否則一骨腦亂做還是不見得效喔！

所以想要知道究竟怎麼開始做運動美人兒動起來吧！

飯後30分鐘開始運動

這是一套改善體質的 減肥法，

主張認為飯後半小時運動效果最好。

因為用餐後血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，

胰臟會分泌出胰島素，胰島素能將葡萄糖轉化為能量，

剩餘的才當作脂肪儲存於體內。

也就說，每次胰島素出現就有可能屯積脂肪，

所以一定要飯後運動降低血糖植。

可是你一定想知道為何飯後30分鐘運動最好呢！

那是因為這時候吃進去的食物已開始被消化吸收了，

此時，運動的話能降低血糖值，將糖分轉化為能量的消耗，

就不會屯積脂肪了。

運動須持續30分鐘

運動時最先被消耗的是血液中的葡萄糖，接著才開始燃燒脂

肪。

約在開始運動後15分鐘左右，脂肪就開始燃燒，

所以必須做持續性的運動，但也不是說運動時間越長越好，

因為長時間運動的話，葡萄糖使用過量，反而會產生空腹感，

這時候吃進的食物會變成脂肪屯積。

而葡萄糖減量時和運動時，胰島素的效用會提高，

如果長時間運動的話，因雙重效果的作用，

讓胰島素效用提高，此時吃下去的食物容易變為脂肪屯積，

所以運動以30分鐘為限。

運動後泡澡，瘦身效果更好

泡澡能將體內老舊廢物排出，提高新陳代謝率。

所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。

每天來個30-40分鐘的沐浴時光，

其中的20分鐘就完全放鬆的泡在浴缸裏，水深在心臟下緣。

此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液迴圈，

活化免疫細胞並提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、

不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，

更能提高新陳代謝，減肥效果更好