新年新希望!!

”唉呀～我怎麼愈來愈胖，沒有吃比較多呀！><”
”明明吃得比別人少，怎麼還是比別人胖，都瘦不下來。”
”好不容易餓肚子瘦了一點點，居然一下子就變胖了，而且還比以前胖”
........
　　 你的心中是不是曾有這樣的困擾呢？

肌肉型的判斷
       首先，雙腳直立，然後惦起腳尖，回頭看看腿肚的部位，若有肌肉突出則表示是屬於肌肉型， 可能是經常運動或走路時用力不當結果。因為此類型體質的人，本身肌肉已十分發達，故絕不能以 一般運的方式來使下半身纖細。此時應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉細胞漸漸萎縮 、變細後，再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。但應注意因等長運動未移動關節，亦未使肌肉拉長 或緊縮，消耗熱量非常少，所以飲食的熱量來源應相對減少，免得出現皮下脂肪取代肌肉的情形。
小腿按摩~
1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。
2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。
3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。
4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉， 大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。
小腿按摩運動 :(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)
1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。
2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。
3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。
4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10次。
纖細足踝秘訣 :
1.右手大拇指放置在左腳踝內側，其餘手指在右腳踝外側，由下往上，以
　強力指勁按摩腳踝，重覆10次，換邊執行。
2.雙手大拇指放置腳踝內側，雙手握住足踝，左腳踝內側強有力的交替前
　後按摩，左右各30次。
3.使用大拇指按壓腳踝後側阿基里斯腱，左右執行。
~ Body雜誌
按摩大腿步驟及方式：
1.雙手置於大腿內側。
2.雙手指腹稍微用力輕捏大腿內側，由下往上進行按摩。
3.重複動作10-15次再換腳。
功效： 消除大腿內側贅肉
瘦小腿運動~
1.一手扶在椅背上，單腳曲起
2.另一腳的腳跟盡量向上踮起
3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約１０次左右
1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上
2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動１００下即可
　
讓你的肌肉變軟之後，就是要利用熱量控原理來消耗多餘的脂肪讓自己健康瘦下來。
理想體重控制計劃～

減重速度慢的原因:
1.偷吃。每日熱量攝取過高
2.年齡較長者。因新陳代謝較慢
3.經常熬夜者。超過午夜11時就寢者稱為熬夜
4.長期服用藥物。減肥藥、避孕藥、胰島素、類固醇、荷爾蒙、紅體素、毒品。
5.沒有喝足夠的水。每日至少需要2000CＣ.以上的水量
6.蛋白質攝取不足。每日一公斤的體重需1公克的蛋白質
7.屬於低熱量攝取者。長期素食、節食、偏食、食量低、飲食不定時者
8.長期身體不健康者。肝臟、腎臟、甲狀腺、內分泌有問題者
9.長期便秘(含內外痣)者。每日水量或纖維質攝取不足者
10.不認真使用登芝婷優質產品。
11.婦女生理前或期間由於水份滯留體內體重不易下降。
12.飲酒過量和攝取過量的熱量、糖、脂肪、或鹽的食物。
13.停滯期因為體內重新建立水份平衡減肥成階梯式下降。
--------------------------------------------------------------------------------
　減肥的真假停滯期
　　要減肥就不能不知道有一種叫"假停滯期"(FWLP)的東西，不然你成功的機會會大減。
但往往減肥者因自己飲食控制鬆散導致體重下降不良，就怪罪到停滯期 ，事實是如此嗎？
如何辨識真假停滯期？
1.體重上下起伏超過0.5公斤--- 是( ) 否( )
2.月經來潮3天內或排卵期--- 是( ) 否( )
3.距與上次出現停滯的體重超過3公斤--- 是( ) 否( )
4.最近有吃一些以前沒吃過的食物--- 是( ) 否( )
5.最近飲食控制比較鬆散--- 是( ) 否( )
6.最近吃的比較鹹或水喝的比較少--- 是( ) 否( )
7.最近有便秘--- 是( ) 否( )
　　如果以上問題有超過4個答案是肯定的，那你可能是屬於假停滯期(FWLP)， 而非真停滯期

如果是不胖,卻有贅肉,可能不結實。如果不結實，則每天分段總共完成100次屈膝仰臥起坐，
與100次直膝仰臥抬腿,當然也要分段完成.剛開始一兩週，酌量實施就可，大概半個月才開始達到100下
的份量就可。如果第一天或前幾天就做100下，你肯定要中途而廢的，最好循序漸進地完成。如果二，三個月
下來，你還是覺得差不多，表示是脂肪多，方法除稍作上述兩種運動之外，還須做有氧運動,諸如跑步，
游泳，或其他的。其實，如果肌力運動與有氧運動都一起進行，照理贅肉是肯定會不見的了。
運動，減掉背部贅肉
----------------------------------------------------------
　　
首先要讓大家了解你身上的肥肉是如何堆積起來的。平時你從食物當中攝取的能源物質在生活 中沒有完全被消耗，日積月累轉變成脂肪堆積起來。同時，你在平時的飲食行為中或多或少存在著 弊端，導致你每天過多地攝取能量。通過這個能量平衡的道理，你的減肥方法也悟出來了吧。
　　
在平時飲食上你應注意以下几點：
　　
1．食量不能過多。應盡量避免高熱量的食物；
　　
2．巧妙應付饑餓感。正常人每4小時左右胃就會排空，饑餓會隨之而來。所以你需要每三小時 左右補充些東西。最好選擇低熱量，高纖維素的水果。
　　
3．養成良好的進食習慣，不要亂吃零食等垃圾食品。
　　
      運動方面你最好選擇專業健身俱樂部。如果沒有，你就只能多做：跑步、跳繩、游泳、足球、 籃球等

體脂肪早上跟晚上測量是不同的喔！（一般因身體水份不同，早上剛起床較高，晚上則較低）
所以量體脂肪的時間要相同的時間量才準喔！
遇到停滯期：
本身體脂肪已達標準：
熱量太少：熱量的攝取沒有達到人體基礎代謝率，一般約要到達1000以上的卡路里
熱量太多：超過身體可效耗的熱量。
產品使用方法錯誤：
　
減重遇到 [靜止期/停滯期 ]該怎麼辦?
奇怪，前一陣子我的體重都不斷減輕，可是怎麼最近都瘦不下來？
而且我又沒有多吃什麼，這到底是怎麼回事呢？其實這是許多人都曾遇過的相同問題，
每瘦２～３公斤就會停滯一陣子，體重在此時不易減輕，甚至容易回升，這表示你可能遇上 [ 停滯期 ]了。
不過先不要慌，這是減重過程中很正常的現象，一方面方身體會暫時以水份替代所減輕的脂肪，
另一方面則會因為身體的新代謝速率平穏下來了。如果就此放棄，不但大吃大喝，而且也不再做運動，
那麼，之前所有的努力就將白費了。
究竟，該如何做才能儘快渡過所謂的 [ 停滯期 ] 呢？
以下是我的建議：
1.張貼鼓勵的標語：可以在冰箱、床頭或牆上貼一些激勵自我的標語，以免灰心放棄，導致前功盡廢。
2.多喝水：千萬不要因為水份易滯留，就不敢喝水，事實上，水不但可以促進水份排除，並有助排出減

在輔導人們體重控制的過程中，發現許多不了解登芝婷減重原理的朋友，都會有一個疑問：
「我聽很多人說吃登芝婷瘦了還會再胖回來！而且更胖....」。相信您也曾經（或現在）有抱持著這樣的
懷疑。
　　今天就在此揭露這個謎底！
■減肥難嗎？　　
　　
一個肥胖者要在短期間內把體重瘦下來一點都不困難，95％以上的肥胖者都可以在短期內瘦掉
很多體重，少數人甚至一個月就可以瘦10公斤以上（醫師建議一個月減3~5公斤是最健康的範圍）。
■如何不復胖？
　　
　　
上述這些短期減肥成功的人，將近一半的人後來又胖回來，原因是在體重維持期沒有用正確的
方法來維持體重，再加上自己毅力不夠無法長期配合飲食及運動之故。
　　根據全世界許多專家學者研究統計，結果指出長期減肥成功不復胖的人（這些人至少都減重超過
１３．６公斤且維持超過一年不復胖），他(她)們保持體重不復胖的方法如下：
1.飲食方面：低熱量低油脂飲食，在熱量方面男性每天攝取熱量少於１４００仟卡，女性少於１２００  

瘦上半身，有必要嗎？

是的，瘦上半身絕對有必要，不只是外觀的美麗，更關乎身體的健康。如果你的體重超過10%以上，或是「身體質量指數」超過30，多餘的體重不僅成為身體負擔，也閒接造成健康危機，專家建議最好立即開始減肥計劃。如果你的體重標準，但是上半身脂肪多，看起來肩寬臀窄、虎背熊腰手臂粗壯，也應考慮適當的上半身減肥。(標準體重控制計算)
世界衛生組織為『肥胖』下的定義是：過度的脂肪組織堆積，或者由於增加熱量攝取使得體重上

現代人外食的機會增加，尤其是上班族，在緊湊的生活步調中，三餐隨便吃吃或以餅乾泡麵裹腹也已經習以為常，但是您知道嗎？吃的少也會胖喔～
醫師表示，由於一般民眾對熱普遍量缺乏認知，以為吃得東西不多體重就不會上升，吃得少就能減肥，卻不知道吃進肚裡的食物熱量都很高。舉例來說：市售1個菠蘿麵包熱量就有800卡，若配上市售飲料，熱量有可能破千卡；而泡麵一碗熱量也在500~700卡；4片巧克力夾心餅乾熱量相當於1個便當，醫師提出這樣的數據讓看到的人都狠狠的嚇了一跳！而這往往就是上班族發胖的原因。
外食族的主食多是以白飯或麵條為主，也常常為了方便或工作忙碌，選擇以糕餅、麵包類及加工食品與

減重其實不難但是要維持就不容易，建議不要輕信偏方，確定自己肥胖的原因，努力改善，才能收到事半功倍的效果。
Q：減重是不是只能吃蔬菜、水果？
A：均衡飲食的原則下，攝食一定量的主食類、肉類（須為瘦肉）、油脂類、水果類，並配合適度的運       動，才能正確而有效的減輕體重。
Q：減重飲食的原則？
A： 均衡、低熱量、高纖維、低油、低糖、低鹽。

Ｑ：喝酒的人為甚麼瘦身比較慢？  Ａ：因為１公克的酒精會產生７大卡的熱量，７０００大卡就會增加一公斤的體重，所以喝酒是肥胖的原因之一（啤酒含有大量糖類ˋ蛋白質，故肥胖更快；三杯威士忌熱量也有５６０大卡） 
                                                                                                  其實酒的熱量是很高的~