*睡眠要充足喔!`
減重三要素是新陳代謝及忌口還有宿便問題~睡眠不足嚴重影響新陳代謝喔!~所以~如果可以的話~至少讓我自睡8小時喔!~對您的集中力~也很有幫助喔!~

*平時早餐內容:

如果可以的話~我們早餐盡量選擇西式的~中式的多大比較油(除了清粥小菜)~重質不重量的吃~如果我們可以喝豆漿或低脂牛奶就別喝奶茶或咖啡~~

建議您7-11有賣高纖無糖豆漿~還不錯喝~您試看看~如果不敢喝無糖的~也可以喝低脂牛奶喔!~減重的話~蛋白質很重要~所以您目前常吃的~~偶爾吃吃沒關係~但如果可以的~~建議您吃三明治~或荷包蛋~烤土司夾蛋(請老闆美奶滋少一點)~飯糰(不加油條)~蘿蔔糕加蛋、饅頭夾蛋~~只要能加蛋的~都可以喔!~因為營養又美味~簡單又不費時~清淡、7分飽~是原則喔!~不要吃到很撐~

如果有時候~您睡到接近午餐時間~就喝點流質的食物~(如燕麥片、低脂麥片、牛奶、無糖豆漿~不搭配主食~以免影響您中餐的食慾喔!~


*平時午餐內容:
如果菜色可自己挑是最好不過了~
不得已遇到太油的菜色~您除了可以先過水一下~或用面紙將油吸一吸~壓一壓~避免您吃進隱藏的油脂~而瘦不下來喔!~
可以自己購買便當的話~請飯菜分開放~~將子菜裡面的油~才不會都進了你的肚子喔!~主食及配菜的比例是~
青菜、瘦肉、冬粉或飯~3:2:1~
如果您可以在飯前吃高維他命含量的水果更好喔!~將子我們的細胞會先被維他命餵飽~接著吃進的澱粉類比較不易吸收~(奇異果一粒剛好)
如果您的湯品比較不油膩~您也可以~先吃水果~再喝湯~吃青菜~然後瘦肉、飯~(請把握7分飽就好)


*平時晚餐內容:
如果想減重者~晚上可不吃主食~可多吃~青菜、湯 . 水果_
還可以吃點豆腐或魯豆干、清蒸的魚、燙過的瘦肉、海帶、比較均衡喔!一樣~~7分飽喔!~~(若沒有飽足感~可吃點冬粉或蒟蒻麵)

或者吃吃豐富的水果大餐~及和風生菜沙拉
(不加美奶汁~請調製和風醬汁~可搭配水煮蛋及少許葡萄干)


*正餐以外~~
當然~如果只是想啃食物~也可以吃水果來解嘴饞喔~
請選擇糖分不高的水果!~
如:芭樂、蕃茄、蘋果、奇異果~都不錯~太甜的請適量~~

*至於~甜食~油炸~及冰飲~冰品~在減重計劃中~若偏愛這類的食物啊!
~就會破功啦~有捨才有得喔!~
常我們的腦下垂體得知我們的肚子遇冷時~會命令脂肪去保溫腹部~這也就是為什麼~很多人~不忌冰~再怎麼樣~也無法脫離小腹婆的行列~
循序漸進的戒冰喔!~當然含糖分的飲料~最好能用白開水來取代~
有捨才有得喔!~加油~如果不喜歡白開水~也可以試看看自製的檸檬水喔!~一天當中您若有流汗的機會~您的補充的水~是冷的也無妨~忌冰喔!~(只要您這麼想~~就不會想吃喔!~不得已要吃的話~請含在嘴裡一會再吞~~)

*多喝水喔!~~
一天請您循序漸進的訓練自己喝到2000cc~
將子的話~不僅可以促進您的新陳代謝~您體內多餘的脂肪多多少少~也會藉由小便時排出喔!~不管任何一種減肥方式~您一定可以聽到~多喝水~多喝水~不是沒有道理的喔!~

放假時~您如果一天下來~都坐在冷氣房的話~
沒什麼流汗的機會~建議您將您的水~請改成溫開水喔!

*沒輔助食品的話~一定要運動喔!~*簡單的運動~能走動時~就動一動吧!~ 不要把運動想的這麼難喔!~ 打掃房間~擦擦地板~您也能和家族成功的水水一樣~ 達到事半功倍的成果喔!(打羽球、騎腳踏車、逛街、散步、做做簡單的早操~都是中強烈的運動喔!)~ (千萬別心急~一定要持之以恆喔!)



*您如果有強烈的減肥動機~很好喔!其實減重一點都不難~最難的是~您真的下定了決心嗎?~用對方式嗎?~
再想想看~有一下您瘦下來~您最想做的第一件事是什麼~先有願景~將它寫下~並告訴自己~無論如何~您一定做的到喔!~

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新年新希望!!

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