新年新希望!!

”唉呀～我怎麼愈來愈胖，沒有吃比較多呀！><”
”明明吃得比別人少，怎麼還是比別人胖，都瘦不下來。”
”好不容易餓肚子瘦了一點點，居然一下子就變胖了，而且還比以前胖”
........


　　 你的心中是不是曾有這樣的困擾呢？


（一）基礎代謝率（BMR）

隨著年齡的增長，20歲以後基礎代謝率隨著年齡增加而降低。什麼是基礎代謝率呢？

簡單來說，就是我們的身體即使處於完全休息狀態，體內仍然需要最低限度的卡路里。

　　 舉例來說：一個女生在20歲之前的食量跟飲食習慣一直持續到25歲都沒什麼改變，但卻

愈來愈胖。因為基礎代謝率愈來愈低的原因，所需要的熱量降低，剩餘的熱量就轉換成脂肪，

貯存在臀、腰、腹、大腿等等。所以愈來愈胖。

又另一個例子：小玉因為怕胖所以一直不敢吃太多，長期基礎代謝熱量不足，導致身體代謝率

出了問題，身體自動機制展開保護，開始將攝取的熱量囤積起來，用來保命用。

（身體是很聰明又複雜的科學，因為怕小玉餓死，所以反而將身體的代謝變得更慢，所有熱量都囤積起來。）


　　
還有什麼樣的因素會影響基礎代謝率呢？


⊕年紀越大，基礎代謝率越低。

⊕越是高瘦，基礎代謝率越高。

⊕組織裡瘦肉越多，基礎代謝率越高。
　
（長期節食者，大多會有一身肉肉軟垮的身材，基礎代謝率反而很低，年紀愈大愈容易變胖。）

⊕體溫越高，基礎代謝率越高。

⊕壓力越大，基礎代謝率越高。

⊕環境溫度越冷或越熱，基礎代謝率越高。

⊕越是空腹，基礎代謝率越低。

⊕營養失調越嚴重，基礎代謝率越低。 （千萬不要節食）

⊕甲狀腺素分泌越多，基礎代謝率越高。

　（如：甲狀腺亢進的人會狂瘦，但吃了藥後會變胖。）

⊕孕婦和小孩有較高的基礎代謝率。



（二）活動量變低

　　因為環境的改變、生活的改變，現代人活動量愈來愈少。對減肥最有效的運動就是有氧運動。

例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好持續20-30分鐘，中間不要停止，通常

這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

　　
以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
　　1.慢跑30~50分鐘。
　　2.騎腳踏車1小時~75分。
　　3.步行1小時~l個半小時。
　　4.游泳30~40分。
　　5.打網球45分~1小時。
　　6.跳繩30~40分。
　　

（三）體質的差異

　　酸性體質的人體內需要代謝的廢物多，代謝比較不容易，體內停滯的素毒也比較多，會造成基礎

代謝率降低。反之，鹼性體質的人基礎代謝率較高。

　　怎樣才能擁有鹼性體質呢？平時多吃蔬菜水果少吃肉、選擇低油低鈉的食物、多喝水、生活作息

正常等等。雖然不容易做到完美，但至少我們可以選擇較優質的食物來取代。總比什麼都不做好。



（四）飲食習慣的改變

　　1.吃太快
　　　
因為從吃進去到有飽的感覺至少需20分鐘，如果吃太快容易不知不覺增加進食的量。

　　
2.偏食
　　　長期營養素不均衡，會造成代謝不完全，慢性病與發胖就接著發生。得不償失。

　　
3.不要飯後吃水果
　　　中國人都習慣飯後吃水果，其實水果在飯前吃最好。
　　　飯後吃水果會讓肚子過飽，而且阻礙消化，長期下來腸胃功能下降，
不健康的身體怎能有健康的代謝功能呢？

肌肉型的判斷


       首先，雙腳直立，然後惦起腳尖，回頭看看腿肚的部位，若有肌肉突出則表示是屬於肌肉型， 可能

是經常運動或走路時用力不當結果。因為此類型體質的人，本身肌肉已十分發達，故絕不能以 一般運的

方式來使下半身纖細。此時應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉細胞漸漸萎縮 、變細後，

再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。但應注意因等長運動未移動關節，亦未使肌肉拉長 或緊縮，消耗

熱量非常少，所以飲食的熱量來源應相對減少，免得出現皮下脂肪取代肌肉的情形。


小腿按摩~

1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。

2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。

3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。

4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉， 大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。



小腿按摩運動 :(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)

1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。

2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。

3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。

4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10次。



纖細足踝秘訣 :

1.右手大拇指放置在左腳踝內側，其餘手指在右腳踝外側，由下往上，以
　強力指勁按摩腳踝，重覆10次，換邊執行。

2.雙手大拇指放置腳踝內側，雙手握住足踝，左腳踝內側強有力的交替前
　後按摩，左右各30次。

3.使用大拇指按壓腳踝後側阿基里斯腱，左右執行。



~ Body雜誌


按摩大腿步驟及方式：

1.雙手置於大腿內側。

2.雙手指腹稍微用力輕捏大腿內側，由下往上進行按摩。

3.重複動作10-15次再換腳。

功效： 消除大腿內側贅肉


瘦小腿運動~

1.一手扶在椅背上，單腳曲起

2.另一腳的腳跟盡量向上踮起

3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約１０次左右


1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上

2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動１００下即可

　

讓你的肌肉變軟之後，就是要利用熱量控原理來消耗多餘的脂肪讓自己健康瘦下來。

理想體重控制計劃～

減重速度慢的原因:


1.偷吃。每日熱量攝取過高


2.年齡較長者。因新陳代謝較慢


3.經常熬夜者。超過午夜11時就寢者稱為熬夜


4.長期服用藥物。減肥藥、避孕藥、胰島素、類固醇、荷爾蒙、紅體素、毒品。


5.沒有喝足夠的水。每日至少需要2000CＣ.以上的水量


6.蛋白質攝取不足。每日一公斤的體重需1公克的蛋白質


7.屬於低熱量攝取者。長期素食、節食、偏食、食量低、飲食不定時者


8.長期身體不健康者。肝臟、腎臟、甲狀腺、內分泌有問題者


9.長期便秘(含內外痣)者。每日水量或纖維質攝取不足者


10.不認真使用登芝婷優質產品。


11.婦女生理前或期間由於水份滯留體內體重不易下降。


12.飲酒過量和攝取過量的熱量、糖、脂肪、或鹽的食物。


13.停滯期因為體內重新建立水份平衡減肥成階梯式下降。




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　減肥的真假停滯期



　　要減肥就不能不知道有一種叫"假停滯期"(FWLP)的東西，不然你成功的機會會大減。

但往往減肥者因自己飲食控制鬆散導致體重下降不良，就怪罪到停滯期 ，事實是如此嗎？

如何辨識真假停滯期？

1.體重上下起伏超過0.5公斤--- 是( ) 否( )

2.月經來潮3天內或排卵期--- 是( ) 否( )

3.距與上次出現停滯的體重超過3公斤--- 是( ) 否( )

4.最近有吃一些以前沒吃過的食物--- 是( ) 否( )

5.最近飲食控制比較鬆散--- 是( ) 否( )

6.最近吃的比較鹹或水喝的比較少--- 是( ) 否( )

7.最近有便秘--- 是( ) 否( )

　　如果以上問題有超過4個答案是肯定的，那你可能是屬於假停滯期(FWLP)， 而非真停滯期

(TWLP)。

　　遇到假停滯期時我們應該怎麼辦？ 其實很簡單，既然我們知道是假的， 所以體重應該還會往下掉。

只要我們把造成假停滯期的因素找出來，修正它，一定會再瘦的 。 若真的很努力2~3星期，

體重依然沒下降，那你可能遇到真停滯期，此時請務必告知，尋求鼓勵與解決的方法！

如果是不胖,卻有贅肉,可能不結實。如果不結實，則每天分段總共完成100次屈膝仰臥起坐，

與100次直膝仰臥抬腿,當然也要分段完成.剛開始一兩週，酌量實施就可，大概半個月才開始達到100下

的份量就可。如果第一天或前幾天就做100下，你肯定要中途而廢的，最好循序漸進地完成。如果二，

三個月

下來，你還是覺得差不多，表示是脂肪多，方法除稍作上述兩種運動之外，還須做有氧運動,諸如跑步，

游泳，或其他的。其實，如果肌力運動與有氧運動都一起進行，照理贅肉是肯定會不見的了。



運動，減掉背部贅肉
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首先要讓大家了解你身上的肥肉是如何堆積起來的。平時你從食物當中攝取的能源物質在生活 中沒有完全被消耗，日積月累轉變成脂肪堆積起來。同時，你在平時的飲食行為中或多或少存在著 弊端，導致你每天過多地攝取能量。通過這個能量平衡的道理，你的減肥方法也悟出來了吧。

　　
在平時飲食上你應注意以下几點：

　　
1．食量不能過多。應盡量避免高熱量的食物；

　　
2．巧妙應付饑餓感。正常人每4小時左右胃就會排空，饑餓會隨之而來。所以你需要每三小時 左右補充些東西。最好選擇低熱量，高纖維素的水果。

　　
3．養成良好的進食習慣，不要亂吃零食等垃圾食品。

　　
      運動方面你最好選擇專業健身俱樂部。如果沒有，你就只能多做：跑步、跳繩、游泳、足球、 籃球等

球類運動。力量方面你就只能做：俯臥撐，仰臥起坐。箭步蹲（弓步走），引体向上， 俯臥挺身（俯臥

兩頭起），每次每個動作都做到竭盡全力為止。可以做三至四組，關鍵部位多做几組 更有必要。如果能

到健身俱樂部健身，寬握頸前引体向上、單臂啞鈴划船、寬握T形杆下拉、 坐姿滑輪划船這四個簡易的

塑背動作，必不可少。

　　 請你記住：減肥過程其實是改變你不良生活行為方式的過程。減肥達到要求之后，如果沒有改變 你多年養成的不良生活方式，你總有一天會回到從前（反彈）！


以上針對不胖，卻有贅肉的情況做運動是有效果，當自己是肥胖的情況下，運動就沒有很明顯的 效果，需以熱量控制加上營養均衡的方式來減重。

體脂肪早上跟晚上測量是不同的喔！（一般因身體水份不同，早上剛起床較高，晚上則較低）

所以量體脂肪的時間要相同的時間量才準喔！


遇到停滯期：

本身體脂肪已達標準：

熱量太少：熱量的攝取沒有達到人體基礎代謝率，一般約要到達1000以上的卡路里

熱量太多：超過身體可效耗的熱量。

產品使用方法錯誤：
　


減重遇到 [靜止期/停滯期 ]該怎麼辦?

奇怪，前一陣子我的體重都不斷減輕，可是怎麼最近都瘦不下來？

而且我又沒有多吃什麼，這到底是怎麼回事呢？其實這是許多人都曾遇過的相同問題，

每瘦２～３公斤就會停滯一陣子，體重在此時不易減輕，甚至容易回升，這表示你可能遇上 [ 停滯期 ]了。

不過先不要慌，這是減重過程中很正常的現象，一方面方身體會暫時以水份替代所減輕的脂肪，

另一方面則會因為身體的新代謝速率平穏下來了。如果就此放棄，不但大吃大喝，而且也不再做運動，

那麼，之前所有的努力就將白費了。

究竟，該如何做才能儘快渡過所謂的 [ 停滯期 ] 呢？


以下是我的建議：


1.張貼鼓勵的標語：可以在冰箱、床頭或牆上貼一些激勵自我的標語，以免灰心放棄，導致前功盡廢。


2.多喝水：千萬不要因為水份易滯留，就不敢喝水，事實上，水不但可以促進水份排除，並有助排出減

                    重時易產生的代謝廢物。


3.少吃鹽及味精：停滯期時水份容易滯留體內，所以更應吃得清淡，以利水份排除，使得體重再度減

                                輕。


4.多選高纖食物：有些人因減重沒有進展，就不敢吃東西，搞得自每天肌腸轆轆，反而利減重計劃的進

                                 行。其實可以選擇高纖的食物，熱量不高又有飽足感。

5.增加新陳代謝：運動可以增加新陳代謝率，在停滯期時更應該特別重視運動的情況，

如：每週二次變成三次，也可以增加運動的強度，如：快步變成慢跑。


解決辦法:


1.多喝水

2.喝熱的登芝婷花果茶

3.加上運動

4.找我配伴渡過減重停滯期



體脂肪分解過程可分爲4個階段。



第一階段(水分期)
是排出水分的時期，體重開始減量而體脂肪仍保持原样的階段。

第二階段(停滯期)
體脂肪開始分解的時期，也是水分和體脂肪互相轉換的過程，體重没有變化。

第三階段(變化期)
體脂肪加速的時期，體重重現開始減量，體型發生大變化的時期.

第四階段(完成期)
體脂肪分解結束的階段。



有沒有發現大腿跟手臂的肉開始變軟了，如果有,那就表示我們的辛苦已經讓身體開始利用身上的脂肪

作為能量的供應來源了，身材也會漸漸小一號了唷。

只要停滯期過了，就會瘦更快了。所以碰到停滯期，應該高興身體的脂肪已經開始變化

在輔導人們體重控制的過程中，發現許多不了解登芝婷減重原理的朋友，都會有一個疑問：

「我聽很多人說吃登芝婷瘦了還會再胖回來！而且更胖....」。相信您也曾經（或現在）有抱持著這樣的

懷疑。

　　今天就在此揭露這個謎底！


■減肥難嗎？　　

　　
一個肥胖者要在短期間內把體重瘦下來一點都不困難，95％以上的肥胖者都可以在短期內瘦掉

很多體重，少數人甚至一個月就可以瘦10公斤以上（醫師建議一個月減3~5公斤是最健康的範圍）。



■如何不復胖？
　　
　　
上述這些短期減肥成功的人，將近一半的人後來又胖回來，原因是在體重維持期沒有用正確的

方法來維持體重，再加上自己毅力不夠無法長期配合飲食及運動之故。

　　根據全世界許多專家學者研究統計，結果指出長期減肥成功不復胖的人（這些人至少都減重超過

１３．６公斤且維持超過一年不復胖），他(她)們保持體重不復胖的方法如下：



1.飲食方面：低熱量低油脂飲食，在熱量方面男性每天攝取熱量少於１４００仟卡，女性少於１２００  

                        仟卡，油脂類每天攝取少於約２４%的總熱量。澱粉類及升糖指數 ( Glycemic index ) 高

                        的食物少吃，低脂蛋白質適度增加 ( 佔總熱量的２５~３０％ )。


2.運動量：一天至少半小時以上 （登芝婷有最佳的代謝茶包）


3.每星期至少量一次體重。關心自己的體重，只要發現體重上升超過１公斤就使用正確的方法使體重再

     瘦回去。


4.每天紀錄飲食日記。少吃零食、宵夜。


5.每天有吃早餐。



■階梯式好過溜滑梯式

　　在跟新朋友說明減重過程時，當我問新朋友：「你一個月想減幾公斤？」時，多數人都會回答：

「當然愈快愈好丫！」。但卻忽略「怎麼瘦下來，將來就怎麼可能怎麼胖回去！」這叫「溜溜球效

應」。如果追求溜滑梯式的瞬間減重法，將來體重也會以同等速度胖回去，而且愈是頻繁，將來愈難瘦

下來。

　　登芝婷為階梯式的減重方法！



■登芝婷的減重方法？
　　
　　減重的人通常會攝取低熱量的食物以控制熱量，但低熱量的食物容易造成營養不均衡，如坊間流行

的蘋果餐減肥法，雖然熱量低，但蘋果裡缺少脂肪與蛋白質，長期使用可能造成掉頭髮及失眠的情況，

而且長期只食用一種食物容易造成營養不良的狀況。

　    而登芝婷提供的就是一個低熱量、均衡營養的體重控制方式。

▇ 登芝婷健康安全控制體重堅持下列原則 :


(1) 每天由食物中攝取 [基礎代謝熱量] 要足夠 : 女性約 1200 卡 / 男性約 1600 卡。

(2) 食物中要提供基礎代謝熱量 ( BMR ) 外 , 同時供應均質均衡的, 幫助維持健康的
　
      弱鹼性體質。

(3) 利用體內多餘的脂肪供應活動運動消耗的熱量。

(4) 充分的水分供給每天 2000 c.c. 以上 , 以幫助排洩體內代謝後的產物。

(5) 登芝婷的產品有獨特性 , 不同的客戶有不同的使用方法 , 必需透過直銷商解說產
　
      品的效能 , 使用方法 , 加上直銷商持續不斷的售後服務 , ......才能產生效果喔！

      這才是量身訂做的本意喔!

瘦上半身，有必要嗎？

是的，瘦上半身絕對有必要，不只是外觀的美麗，更關乎身體的健康。如果你的體重超過10%以上，或

是「身體質量指數」超過30，多餘的體重不僅成為身體負擔，也閒接造成健康危機，專家建議最好立即

開始減肥計劃。如果你的體重標準，但是上半身脂肪多，看起來肩寬臀窄、虎背熊腰手臂粗壯，也應考

慮適當的上半身減肥。(標準體重控制計算)

世界衛生組織為『肥胖』下的定義是：過度的脂肪組織堆積，或者由於增加熱量攝取使得體重上

升，造成損害身體健康的狀況。美國的肥胖研究指出，在肥胖族群中有45%是受到後天飲食及運動的

影響，卻有55%是因為家族遺傳。

誰容易上半身肥胖？

根據遺傳脂肪特性骨骼結構運動習慣等上半身肥胖的可能成因可歸納出下列6種容易上半身發胖的群組

(1)父母上半身肥胖(2)曾經積極鍛鍊鍛鍊上半身肌肉者(3)缺乏上半身運動者(4)彎腰駝背姿勢不正確(5)

動過下半身抽脂手術(6)服用類固醇

現在不胖，以後會發胖嗎？

很難說。除了和飲食、運動習慣相關，新陳代謝也是發胖的重要因素之一。許多人年過30歲之後，突然

發現自己一路發胖，明明飲食為過量運動也正常阿！這種發胖的原因即是身體的新陳代謝率低所至，當

人體逐漸老化，身體原本能消耗的熱量變少了，在飲食不變的情況下，消耗不掉的熱量就儲存起來，身

體自然就變胖了。而婦女因為生產及更年期賀爾蒙變化影響，加上新陳代謝綠的降低，難免也會出現體

重上升的情形。這種因新陳代謝綠降低而引起的肥胖，除了必須控制飲食還的挪出時間來運動，已提高

新陳代謝率，讓身體自然而然地多消耗點熱量。

真的瘦得下來嗎？

不論是自行減重、參加醫院減重門診或是仿間美容中心的瘦身課程，幾乎所有的減重者都會提出這個問

題。『我真的瘦得下來嗎？】答案當然是肯定的，除非你的體重，體內的脂肪根本所剩無多，再瘦下去

消耗的是維持身體機能的肌肉蛋白質，反而會更危害健康。至於一般超重的瘦身者，只要留心以下常見

減肥失敗的原因，避免重蹈覆轍，選擇減康、安全的瘦身法一定能成功。

有快速見效的上半身減肥法嗎？

沒有，羅馬不是一天造成的，肥胖的身軀也是如此，日積月累的脂肪一定要慢慢消耗掉，才不容易在復

胖。如果貪快，一味催追求快速神奇的減肥法，除了減不掉身上的脂肪外，並且容易產生體內電解質不

平衡、脫水等症狀不僅傷身，還會越減越肥。當減重者嚴苛的超低卡路里結食方法時，身體代謝率降

低，而人體自我保護的結果，會釋放出大量的胰島素，方便儲存脂肪，此時，即使指攝取一點點食物，

熱量還是會不折不扣地轉化成脂肪儲存起來，身體反到變得更胖。要等身體的代謝力恢復到原本的水

準，至少等兩個月以上才行。

根據美國國家衛生研究院評估減肥療程的標準，衛生署桃園醫院減重門診主治醫生蕭敦仁認為，成功減

肥法必須兼顧下列五項因素：(1)簡易性；(2)有效性；(3)持久性；(4)安全性；(5)經濟性。

現代人外食的機會增加，尤其是上班族，在緊湊的生活步調中，三餐隨便吃吃或以餅乾泡麵裹腹也已經

習以為常，但是您知道嗎？吃的少也會胖喔～

醫師表示，由於一般民眾對熱普遍量缺乏認知，以為吃得東西不多體重就不會上升，吃得少就能減肥，

卻不知道吃進肚裡的食物熱量都很高。舉例來說：市售1個菠蘿麵包熱量就有800卡，若配上市售飲料，

熱量有可能破千卡；而泡麵一碗熱量也在500~700卡；4片巧克力夾心餅乾熱量相當於1個便當，醫師

提出這樣的數據讓看到的人都狠狠的嚇了一跳！而這往往就是上班族發胖的原因。

外食族的主食多是以白飯或麵條為主，也常常為了方便或工作忙碌，選擇以糕餅、麵包類及加工食品與

含糖飲料來裹腹，常常吃進過多的熱量而不自知，長期下來不想發胖也難。

目前市售的餅乾甜點類商品大多使用大量的砂糖、精緻麵粉及人工奶油、乳瑪琳來製作，長期食用容易

造成下半身的肥胖，過量的砂糖容易轉換成脂肪儲存起來，使下一餐食慾和食量增大，長期下來對健康

會構成威脅，容易罹患心血管方面的疾病。

”老外”要怎麼吃的多也不會胖?

外食之所以容易使人發胖，其原因就在於烹調方式，外食烹調的過程中，會加重調味料的比例，相對的

熱量自然就高不可擋。外食族可掌握一些飲食技巧，把握少油、少醬、簡單的原則，妳就不會是外食發

胖族群中的主角囉！

＊米飯主食若可以選擇糙米就不要選白米飯，由於糙米的GI值低，能緩和消化吸收的速度，就不容易肚

     子餓

＊外食中的白飯，不要淋肉燥或醬汁，雖然它聞起來很香

＊不要點選油炸的食物（如炸排骨），可選擇以蒸、燉、滷調理的食物

＊外食的自助餐青菜含油量都很高，建議食用前備一杯熱水水洗，若覺得味道太淡不習慣，可以另外在

    加些醬油調味

＊肉類方面，白肉熱量會比紅肉少，建議選用雞、鴨、海鮮，食用前先去皮

＊點餐時盡量選擇調配料理簡單的食物

＊喜歡吃麵者，以湯麵為首選，不選擇”羹類”麵食。勾芡食物中含大量的太白粉及油，熱量很高，若

    要吃時記得先將湯汁瀝乾再食用

＊可選擇吃起來花時間但是進食量不多的食物（如螃蟹）

＊飲料選用不含糖的茶或開水，也可以選用代糖碳酸飲料

＊喜愛喝湯者以清湯代替濃湯

＊喜愛吃沙拉者建議以醋或檸檬汁代替沙拉醬

＊避免選擇糖醋烹調方式的食物

＊吃速食炸雞要去皮

＊避免重口味的食物，那會誘使你胃口大開

＊加工肉品、甜不辣、豬大腸等含油量高，建議不要選擇

減重其實不難但是要維持就不容易，建議不要輕信偏方，確定自己肥胖的原因，努力改善，才能收到事

半功倍的效果。

Q：減重是不是只能吃蔬菜、水果？

A：均衡飲食的原則下，攝食一定量的主食類、肉類（須為瘦肉）、油脂類、水果類，並配合適度的運

       動，才能正確而有效的減輕體重。

Q：減重飲食的原則？

A： 均衡、低熱量、高纖維、低油、低糖、低鹽。

Q：烹調的方式何種比較適當呢？

A：涼拌、水煮、紅燒、清蒸、滷為主，可適度使用代糖及無油高湯或去油滷汁，烹調盡量單調化可以抑

      制食慾。

Q：用餐時有一定的順序嗎？

A：先喝無油清湯，再吃燙青菜或水果，再吃主食及肉類。

Q：哪些東西算是低熱量的食物？

A：白開水、綠茶、黑咖啡、健怡可樂、不加糖的或加代糖的洋菜、愛玉、仙草、水果凍、蒟蒻、燙青

       菜、大蕃茄、泡菜、涼拌小黃瓜、高麗菜、竹筍、無油蔬菜湯。

Q：如果非正餐時間肚子餓了怎麼辦？

A：如果於兩餐間感到飢餓時，可採用體積大，熱量低，又有飽足感之食物，例如可吃一份新鮮的水果或

       生吃一些蔬菜（如胡蘿蔔、芹菜等），降低飢餓感。

Q：哪些食物是飲食的禁忌呢？

A：油脂是減重的絆腳石，應儘量減少；1公克油脂能產生9大卡，有些食物感覺不油但隱藏許多油脂屬

        於高熱量食物，如：杏仁果一粒約有9大卡，核桃一粒約有23大卡，開心果一粒約有5大卡，花生一

       粒約有5大卡，腰果一粒約有9大卡，瓜子一顆約1卡，所以對想要減重的人以上食物要忌口，此外烹

       調食物要避免油煎、油炸的方式，當然肥肉、豬皮、雞皮、鵝肉皮等含動物油脂高的食物要禁食。

Ｑ：喝酒的人為甚麼瘦身比較慢？

Ａ：因為１公克的酒精會產生７大卡的熱量，７０００大卡就會增加一公斤的體重，所以喝酒是肥胖的

原因之一（啤酒含有大量糖類ˋ蛋白質，故肥胖更快；三杯威士忌熱量也有５６０大卡） 
               

                                                                                  其實酒的熱量是很高的~

Ｑ：習慣吃宵夜的人為甚麼瘦不下來？

Ａ：在睡前吃東西食物較無法消耗，身體從消化系統吸收養分，運送至體內脂肪細胞，當脂肪細胞庫已

滿時，多餘的脂肪自然使人體發胖（人體脂肪細胞有２５０～３００億個）

肥胖是慢性病的主因,如糖尿病ˋ心臟病ˋ高血壓等等,而肥胖更會造成膝蓋的負擔,導致行動不便,而醫學

報導肥胖共分為四種肥胖:

1.內臟周圍脂肪的囤積:如脂肪肝ˋ油包心等

2.血管璧油脂的囤積:如三酸甘油脂ˋ膽固醇過高等

3.皮下脂肪的囤積:導致外表肥胖

4.橘皮組織:當腰圍脂肪囤積滿時,就會網臀部ˋ大腿等處囤積,造成有如橘皮的樣子

1ˋ2項是眼睛所看不到的,所以才是最可怕的地方
3ˋ4項是眼睛看的到,也是提醒您應該開始要為自己的健康做規劃

我需要瘦身？若你不太確定，可以進行以下的瘦身問卷調查，如果你

答「是」的數量在四個以上，就要擔心了， 如果在八個以上，體脂肪

可能已經嚴重超出，必須立即瘦身!

【瘦身問卷調查】

 1.覺得自己胖胖的，可是家人或朋友從來不會鼓勵自己瘦身  

2.家裡從來不缺零食或點心   

3.平時沒有固定的運動習慣  

 4.每次節食時，很快就遇到挫折而放棄  

 5.用餐時不習慣有剩菜  

 6.喜歡速食、果汁或可樂（有一項即表示「是」）  

 7.喜歡吃蛋糕、水果，對零食、點心來者不拒（有一項即表「是」）

 8.吃東西的速度比別人快   

 9.偶而會因心情或是工作壓力而暴飲暴食  

 10.上、下班時，常喜歡搭電梯或是電扶梯，不愛爬樓梯

你回答了幾個 "是" 呢?

不管您想購買何種受身食品~

您可以從以下幾點來衡量喔！~

一．產品的訴求是什麼？

一般市面上大多都是體內環保（排宿便）的產品~

產品是否有運用高科技的技術來排除體脂肪的特殊配方，

畢竟我們要的是能調整基礎代謝率、減體體肪、接著減體重的目的~

這樣達到自己的體重目標後~才能長長久久，降低副胖率才是~

二．產品的安全性（有無副作用）？

1．有無提供產品檢驗報告~

畢竟有些中西藥，目前是還沒有被禁止的，只要是安全範圍內，

都不算違法，但這有一點迷思的是~日積月累的食用~

多多少少會造成身體的負擔。相信想要體重管理的消費者，

要的不是因摻雜少許的中、西藥來達到脫水的假性減肥的感覺吧！

（多大消費者會高興自以為瘦了不少，其實宿便最高可累積至8公斤！）

還是要看體脂肪是否有減少~比較標準喔！

2．送檢單位~

是否具有國際認證標準的實驗室~及高倍數儀器來檢驗（知名度）

三．一個食程的花費？

衡量價位是否為自己負擔的起~~

換算一下價位2-3個月~是自己能力範圍嗎？

賀寶芙的減重計畫是針對每個人量身訂做的喔!

什麼叫量身訂做?

就是依照你的體質.經濟情況來搭配的計畫~

消費者一定能夠安心的喔!

四．食用方不方便？要不要節食、斷食？

依產品的食用說明，來評估自己的飲食習慣~

對忙碌的現代人~的確是重要考慮因素之一~

五•消費者的保障？

是否有投保產品責任險~

投保單位及保障．．．都要仔細看囉！

六．在衛生署登記的是食字號還是藥字號？

如果是藥字號，一定要有醫師的處方簽喔！

不是病態型的肥胖~多大不用吃到〃減肥藥〃

可參考體內環保輔助食品~

七．是否有經濟部的核准？(有國際認證的是最好不過囉！）

不要是來路不明的產品或偏方，這一點也很重要喔！

以上資料參考之~
為了避免傷財又傷身~的確是要＊謹慎選擇＊體內環保輔助食品喔！