1、三餐定時定量
2、用小的碗盤裝食物
3、先慢慢用湯匙一口一口喝完湯(濃湯除外)，再吃其他東西
4、喝完湯後再吃青菜(最好不要經過油炒)
5、肉和飯最後吃,而且要小口小口慢慢咀嚼後才吞下
6、只吃瘦肉，不吃皮
7、選有骨頭或有殼的東西吃，不要吃絞肉
8、選有刺的魚吃
9、吃肉絲炒菜類的食物，少吃大塊的牛排、豬排或雞排
10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉
11、勾芡的食物用清水把勾芡汁沖掉再吃
12、寧願選擇水果而非果汁
13、細嚼慢咽
14、只在餐桌上吃東西
15、不邊看電視邊聊天同時吃東西
16、不把肚子當剩菜的垃圾桶
17、吃東西後立刻刷牙
18、不要在家裏儲備零食
19、將接到的餅乾、蛋糕等馬上轉贈他人
20、肚子餓的時候，不要去買東西
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