父母總想將自己的子女養得肥肥白白,不過谷肥兒童的同時,原來亦為他們的健康埋下計時炸彈。因體形肥胖而引起的行動不便、膽固醇過早積聚、提早出現糖尿病等等,全是肥胖兒童成年後的危機。
最近中文大學一項研究更指出,過度肥胖的兒童,其血管功能竟然與長期吸煙的中年人士一樣差,中風機會更比正常體重兒童高五倍!
美國衛生與公眾服務部提出了一百種輕鬆減肥方法,將減肥方法融入日常生活中,久而久之就能達到減肥效果。這一百種方法是將生活中懶惰和壞習慣改善,從而達到多活動的目的。營養師從中挑選了二十種較適合香港人的方法,肥胖人士可以量力而跟隨。
目標 :多步行
1.與肥胖子女上學時提早一個車站下車,步行回校
2.行樓梯,放棄坐
3.晚飯後少看半小時電視,與子女一起到花園散步
4.周日到郊外遠足、行山
5.午飯後不小睡,出外散散步
目標 :健康飲食
1.飯前多喝水
2.以生果或蔬菜代替零食
3.每日三餐要定時
4.戒食自助餐
5.食物以蒸、烤或焗為主,不吃煎炸食物
目標 :多做運動
1.每日定時做運動,如上學前不能做就將運動時間設在黃昏時
2.就算天氣差不能外出,亦要跟電視錄影帶做運動
3.夏天經常與子女游泳
4.睡前作十分鐘伸展運動,令你睡得更好
目標 :保持良好生活習慣
1.每星期與子女一起動手清潔家居
2.每一步路都保持小步伐,令身體活動更多
3.上街前先填飽肚子,避免出外食快餐
4.將家中的雪櫃放在家中最偏僻的地方
5.每日與子女玩耍三十分鐘
6.積極尋找新運動,然後投入學習
全站熱搜